Vad gör Plyometric Motion göra för din kropp ?

Spänst sitt ursprung i Östeuropa och var först ses i friidrott träning på 1920-talet . Idag är de en stapelvara i de flesta idrottare träning regimer . Spänst är en form av styrketräning , och om övningarna utförs på rätt sätt och vid en lämplig intensitet och volym , de är effektiva på att förbättra atletiska . Det finns plyometric övningar som riktar både över-och underkroppen. Fördelar

Plyometric träning utvecklar din neuromuskulära systemet . Med konsekvent träning , ditt centrala nervsystemet och musklerna blir mer effektiva . Du kan skicka och ta emot signaler snabbare . Som ett resultat , kommer du att se en ökning av snabbhet och kraften i dina muskelsammandragningar . Detta leder till en ökning i hastighet , styrka och smidighet .
Praktisk tillämpning

En förbättring i hastighet , kraft och smidighet betyder att du kommer att kunna prestera bättre i din sport . Om du är en fotbollsspelare på försvar , kommer du att kunna snabbare köra ner en motståndare för en tackling . Om du är en basketspelare , kommer du att kunna hoppa högre och få fler returer . En volleybollspelare kommer att ha en bättre chans att blockera träffar . Fotboll idrottare kan förbättra sin förmåga att ändra riktning snabbt .

Spänst

för en övning som skall beaktas plyometric , måste det till att börja med en inledande muskulös stretching period som omedelbart följs av en explosiv muskelsammandragning . Genom att ladda , eller sträcka muskeln omedelbart före den explosiva komponenten , du inleda myotatic reflex . Denna myotatic reflex gör att du kan ha en mer kraftfull kontraktion . Ju snabbare och större belastning, desto mer explosiv kontraktionen kommer att bli. Ett exempel plyometric motion är hoppet knäböj . Övningen börjar med att sänka till en knäböj på en normal kadens . Som ni sänka , du sträcker glutes , quadriceps och vader . När låren är ungefär parallellt med golvet , du explosivt kontrakt dina glutes , quadriceps och vader för att ta sig ut i en maximal höjd hopp . Köpa och sälja Överväganden

Du bör ha en tillräcklig styrka bas innan införliva Spänst i din träning . Dr Juan Carlos Santana i prestera bättre rekommenderar att du gör åtta till 12 veckor av konsekvent styrketräning och kunna sitta på huk en och en halv gånger din egen kroppsvikt innan du gör Spänst . Detta beror på den betydande stress som Spänst plats på rörelseapparaten . Du vill vara säker på att din kropp kan hantera den ökade kraft produktionen . Addera

[Vad gör Plyometric Motion göra för din kropp ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006603.html ]