Förbrända kalorier per timmes kajakpaddling

Du kanske föreställer dig att du spenderar timmar på gymmet varje dag om ditt mål är att komma i form. Men du behöver inte alltid vara inlåst i ett gym för att göra framsteg i din träning. Du kan komma i form och bränna kalorier genom att prova nya utomhusaktiviteter, som kajakpaddling, paddle-boarding eller simning.

Tips

Kajakpaddling kan se roligt ut på långt håll, men det kan också vara ett intensivt träningspass för överkroppen. Du kan bränna upp till 150-300 eller mer kalorier per timme medan du paddlar kajak beroende på din vikt. Och du kan verkligen arbeta med armarna, axlar, rygg och mage genom att växla upp din hastighet och tempo.

Beräkna din vikt

När du vill beräkna hur många kalorier du kommer att bränna när du gör en aktivitet, du måste först veta din vikt. Ju mindre du väger, desto färre kalorier förbränner du. En person på 125 pund som cyklar på en stillastående cykel, till exempel, skulle bränna cirka 400 kalorier per timme - medan en person på 185 pund skulle bränna upp till 600 kalorier på samma tid, enligt Harvard Health.

Kalorierna förbrändes under kajakpaddling, under tiden, skulle vara lite mindre än vad du skulle bränna med mer intensiva aeroba övningar för hela kroppen som simning eller löpning. En person på 125 pund skulle bränna cirka 300 kalorier per timme på kajakpaddling, medan någon som vägde mer skulle bränna över 400 kalorier per timme.

Träna ditt hjärta och dina muskler

Kajakpaddling kanske inte är den första träningsrutinen som du tänker på när du planerar att bli aerobt vältränad eller bygga upp muskler, men det kan faktiskt vara ett utmärkt sätt att göra båda. Först, kajakpaddling kan vara en intensiv aerob träning, arbetar både ditt hjärta och dina lungor.

Medan kajakpaddling mest riktar sig mot din överkropp, det kan också verkligen träna dina ryggmuskler, såväl som ditt bröst och kärna. Du kommer i första hand att använda dina ryggmuskler, inklusive din övre trapezius, romboider och nedre trapezius - såväl som dina axelmuskler, som bakre deltoider.

Var beredd att ge dina biceps och triceps ett träningspass, samt dina underarmar och händer när du håller i paddeln. Även dina ben kommer att göra en del arbete för att stabilisera dig i kajaken när du paddlar.

Och kajakpaddling behöver inte bara vara för fitnessguruer eller elitidrottare. Det kan möjligen vara fördelaktigt för äldre vuxna eller personer som inte kan springa eller göra andra kraftfulla övningar. En studie från juni 2018 publicerad i Medical Science Monitor fann att kajakpaddling förbättrade hållningen, muskelprestanda och till och med kognitiv funktion hos en grupp äldre vuxna.

Öka intensiteten

Kalorierna som förbränns under kajakpaddling beror också delvis på hur intensivt du paddlar eller vilken typ av vatten du är i. Det finns olika typer av kajakpaddling du kan ta dig an, inklusive långa turnéer, vilket ofta händer på en större vattenmassa som en stor sjö och kan vara en bra aerob träning.

Havskajakpaddling, under tiden, får dig att arbeta för att paddla bland vågorna, som kan bli hackigt. Och kajakpaddling kan vara reserverad för mer seriösa och utbildade kajakpaddlare, eftersom det forsande vattnet och klipporna längs rutten kan bli oförutsägbara och kräver snabba rörelser och manövrering. Till sist, det finns också surfkajakpaddling, eller i huvudsak surfar men i en kajak.

Det finns också olika typer av kajakdrag, som framåtslaget, ryggslaget och dragslaget, som flyttar kajaken i sidled. Öka din intensitet och förbrända kalorier under kajakpaddling genom att växla upp slagen för att arbeta med olika muskelgrupper, och öka ditt tempo under en längre tid för att få kardiovaskulära fördelar.

Gå ut i naturen

En av de viktigaste delarna av kajakpaddling är att ta sig ut och ut i en vattenmassa för att paddla. Oavsett om du paddlar i mjukt mullrande havsvågor eller om du tumlar längs en forsränningsrutt, kajakpaddling kan vara ditt fartyg till äventyr i naturen.

Kajakpaddling kan inte bara vara roligt och ge dig nya landskap att kolla in, men den fördjupar dig också i naturen, som har sina egna hälsofördelar. Att vara ute i naturen eller i skogen kan minska stress, lägre blodtryck, och öka ditt humör och förmåga att fokusera, enligt New York State Department of Environmental Conservation.

Det säger sig självt att att träna utomhus kan lägga till en uppsjö av extra fördelar till din träningsrutin – inklusive att helt enkelt få dig att känna dig lyckligare.

En studie från augusti 2016 publicerad i Gränser i psykologi upptäckte att positiva känslor för den aktivitet du gör hjälper dig att upprätthålla en träningsrutin. Med andra ord, om du njuter av ditt träningspass, du kommer att vara mer benägen att följa det på en konsekvent basis, vilket bara är ytterligare en anledning att prova kajakpaddling.

[Förbrända kalorier per timmes kajakpaddling: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Vattensport/1012045501.html ]