Förbränning Göra Vatten aerobics
Vatten aerobics klasser är i allmänhet erbjuds genom ett gym med en pool som YMCA . Vatten aerobics instruktörer är välutbildade och måste vara certifierade . Instruktören startar genom att få alla i midja - djupt vatten . Hon kommer att börja med mycket låg effekt uppvärmning , till exempel jogging på plats . Hon kommer att öka intensiteten och hastigheten på övningarna i ca 30 minuter av faktiska aerob aktivitet . Hon kommer sedan att guida klassen genom en rad nedvarvningsträning och sträckor . Vissa lärare lägger styrketräning arbete för klassen .
Kalorier bränns under vatten aerobics
Även intensiteten kan varieras av deltagaren , Aktivitets profil NutriStrategy Näring och Fitness Software beräknar att de flesta vatten aerobics klasser ge förmåga att bränna cirka 236 kalorier per timme , om eleven är en kvinna som väger cirka 130 kg. Om hon väger 155 £ . , Kan hon bränna cirka 281 kalorier , och om hon är närmare £ 190 . , Kan hon räkna med att bränna cirka 345 för en timmes träning .
Kalori skillnader beror på det faktum att det krävs mer energi för att driva en större massa genom vatten. Således kan en 125 -lb . kvinna skulle inte kräver samma antal kalorier för att driva sin vikt genom vatten som en 190 - lb . kvinna skulle behöva för sin vikt . Addera Ökad kaloriförbränning Under Water Aerobics
att öka kalori bränna , studenten kan öka intensiteten i övningen för kort perioder av klassen. Enligt en artikel som publicerades i 2009 International Journal of Aquatic forskning och utbildning , om klassen är jogging på plats med en hastighet vara " ganska hårt , " öka hastigheten till en hastighet anses vara " mycket hårt " skapar ett intervallpass , vilket innebär att det är perioder av intensiv träning varvat med regelbunden aerob aktivitet . Intervallträning ökar mängden energi som går åt och kan påskynda viktminskning .
Nackdelar
Det finns mycket få hälso nackdelar med att utföra vattenaerobics. Vitaliteten i vattnet skyddar leder och ligament från hårda konsekvenser , och de flesta människor hitta vatten för att öka känslor av välbefinnande . Även den mycket bräckliga och mycket feta kan få tillräcklig motion med vattenskydd . De enda nackdelarna kan vara långsammare i vikt jämfört med andra aerobic - typ aktiviteter och en rädsla för vatten i vissa individer . Som alltid konsultera en läkare innan du börjar viktminskning eller träningsprogram .
Tips
Vatten aerobics klasser kan variera i intensitet av träning och känslor av gemenskap . Vissa instruktörer uppmuntrar klassen att knyta an till varandra genom att använda deras namn och möjliggör samtal under klassen . Andra lärare avskräcka samtal och kräver klassen att fokusera på undervisningen . För många människor , särskilt äldre , är lika viktigt som att utöva den känsla av gemenskap och sammanhang . Pröva olika klasser för att hitta en som passar dina individuella behov .
Arbeta ut med en kompis hjälper till att upprätthålla ansvarighet . Hitta någon annan som skulle kunna använda övningen och börja programmet tillsammans . Addera
[Förbränning Göra Vatten aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007136.html ]