De extra förbränning med en lutning i Motion
En 40 -årig person som väger 155 pounds kan räkna med att bränna cirka 230 kalorier som kör 2 miles på plan mark i måttlig takt . Genom att öka lutningen till 5 procent , kommer du att öka din kalori - bränna till 291 kalorier , upping ditt kalori kostnader med mer än 20 procent . Att höja lutningen till 12 procent ökar antalet brända kalorier till 385 , en 31 - procentig ökning av kalorier utgifter .
Hjärtfrekvens
Det enklaste sättet att mäta din nivå av ansträngning under ett träningspass är att ta din puls . Ju högre puls , bränner fler kalorier din kropp under träning . Promenader i rask takt på 3 miles per timme på en 12 -procentig lutning ökar din puls så mycket som att köra dubbla den hastigheten på plan mark , enligt undersökningar som genomförts av Dr Matthew Rhea på AT Fortfarande universitet. För att hitta din puls , ta pulsen på insidan av handleden i sex sekunder och sedan multiplicera den siffran med 10 .
Mechanism
Det kan tyckas självklart , men orsaken lutning träning är så mycket mer påfrestande för kroppen än träning på en plan yta är effekten av tyngdkraften på din träning . Promenader , löpning eller cykla uppför kräver upp till två eller tre gånger antalet muskelfibrer som att fylla samma övning på plan mark , enligt brittiska spår coach Brian Mackenzie . Ju fler muskler du använder i ett träningspass , desto mer blod och syre som de behöver för att hålla dem vid liv , som lägger ner mer energi i form av kalorier .
Nackdelar
alla de saker som gör lutning utbildning en effektiv metod för att bränna kalorier även göra det mer stressigt på kroppen . Hill pass är särskilt hårda mot muskler och leder , och bör inte göras på varandra följande dagar för att ge tid för ordentlig vila och återhämtning . Dessutom , eftersom du kommer att tröttna snabbare träna med en lutning , du kommer inte att kunna hålla en träning så länge som du gör på en horisontell väg , även om du kan bränna lika många kalorier på halva tid . Addera
[De extra förbränning med en lutning i Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021546.html ]