Vad är viktigare för viktminskning , hjärtfrekvens eller förbränning ?

Träning är en viktig del av ett långsiktigt , framgångsrikt viktminskningsprogram . Motion är effektivt på att stödja viktminskning eftersom det tillåter dig att bränna ett stort antal kalorier i en kort tid . I slutändan är det de brända kalorier som gör att du kan gå ner i vikt , men din puls när du tränar påverkar hur många kalorier du bränner . Gå ner i vikt

Gå ner i vikt , bör dina ansträngningar inriktas på att bränna fler kalorier än du förbrukar . Detta skapar en kalori underskott i kroppen . När du äter färre kalorier än du förbränner , eftersom din kropp behöver fortfarande bränsle för att bibehålla funktion , bryter ner fettet som du har lagrat på din kropp . En 3.500 - kalori underskott motsvarar ett kilo fett förlust .

Förbränning

Eftersom viktminskning är beroende av att skapa en kalori underskott , den viktigaste komponenten i din träning är hur många kalorier bränns . Ju fler kalorier som din träning bränner , desto större effekt det kommer att göra för att skapa en kalori underskott . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar en realistisk och säker viktminskning mål på en till två pounds per vecka . Detta skulle kräva en 3.500 - till 7000 - kalori underskott varje vecka , vilket i sin tur innebär ett dagligt underskott på 500 till 1.000 . Hur många kalorier du bränner under träningen beror på den verksamhet du deltar i , din kroppsvikt och intensiteten i din träning . Addera Betydelsen av hjärtfrekvens

Även om den totala viktig faktor för viktminskning är brända kalorier , är träningen puls direkt kopplad till hur många kalorier du bränner . Puls är en indikation på hur hårt du arbetar , och den högre intensiteten i din träning , desto mer kalorier du kommer att brinna . Enligt ACE , högre intensitet träning är bättre för viktminskning eftersom de bränner mer kalorier än lägre intensitet sessioner , och de kommer också att hålla din ämnesomsättning förhöjda i timmar efter att du är klar tränar . Måttlig intensitet motion innebär att arbeta ute på 50 till 70 procent av din maxpuls , medan en kraftig intensitet session innebär att få din puls upp till 70 till 85 procent av din maxpuls . Hitta din beräknade maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 .
Andra överväganden

också viktigt för att skapa en kalori underskott och på så sätt gå ner i vikt är frekvensen av din träning sessioner. Att förlora ett halvt kilo per vecka , har du att skapa ett underskott på 500 kalorier varje dag . Därför tränar ett par gånger i veckan inte skulle vara tillräckliga för att förlora vikt till ett rekommenderat hastighet av £ 1 vecka . Dessutom , för att skapa en kalori underskott , inte bara du behöver för att öka brända kalorier med din träning , men du måste minska kalorier du förbrukar genom att göra ansvarsfulla och hälsosamma mat-och dryckesbeslut.



[Vad är viktigare för viktminskning , hjärtfrekvens eller förbränning ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021030.html ]