Förbränning Använda Slaget rep

En hemlig träningsverktygför fotbollsspelare och stridskonsterspecialister har drabbat mainstream . Slaget rep - långa, tjocka flätor av tunga rep - väger mellan 16.5 och 44 pounds . De kör 1,5 till 2 inches tjock och 30 till 100 meter i längd. De typer gjorda för gym har gummihandtagi varje ände så att du kan gripa dem som du våg och slam repen för att bygga styrka, uthållighet och uthållighet . Antalet kalorier du bränner med hjälp av repen beror på din storlek , effekttålighet och kondition . Den större , starkare och bättre kondition du är - desto mer kalorier du bränner . Så mycket som Running

Slaget rep kräver mycket energi för att vinka , snurra och kors . En strids rep träning bränner så många kalorier som en kör eller en högintensiv intervallpass . För en 155 - pound person innebär det fräsande så mycket som 10 kalorier per minut - mer om du är tyngre och något mindre om du är ljusare
Hur länge kan du gå
. ?

en strids rep träning har potential att bränna 600 eller fler kalorier på en timme , men rep träning är inte utformad eller avsedd för att hålla så länge . Du är mer sannolikt att stöta på träning som varar 10 till 20 minuter och som består av intervaller på hög intensitet följt av intervaller med lägre intensitet . Naturligtvis , ju längre du hålla en hög intensitet , desto mer kalorier du bränner. Addera Integration med din befintliga rutin

Låt inte blända av en hög kaloriförbränning kastar du bort din vanliga rutin . Om du bara lägga strids rep för att din kondition repertoar , är du bäst av börjar blygsamt och arbeta dig upp till utökade sessioner . Till exempel , " Män Fitness " rekommenderar att börja med tre uppsättningar av 30 - sekunders intervall av vågor med 45 sekunders vila mellan dem . Utför dessa korta satser för att öka din nuvarande styrka och kondition rutin , inte för att ersätta den helt .
Framsteg

När du blir starkare och din uthållighet ökar , förlänga ditt arbete intervall och förkorta de viloperioder . Enkla vågor av repet är tillräckligt för att utmana hela din kropp och hjärta . När du behärskar detta drag , kan du lägga till alternerande vågor , slams , kors och tvärs rörelser , rotationer samt grepp och kropp - läge ändras . Du får inte bränna mer kalorier med dessa rörelser , men du kommer att hålla pass intressant och fortsätter att utmana din kropp på nya sätt. Addera

[Förbränning Använda Slaget rep: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032106.html ]