Stora Chair Övningar för Män

Om du har ont om tid och måste träna hemma eller på hotell , kan du använda stolar för att återskapa den utrustning som du skulle använda på gymmet . Till exempel , om du gör triceps dips på parallella stänger på gymmet , kan du använda säten för två stolar hemma som ett substitut . Skick hela kroppen med stol övningar såsom dips , pullups , armhävningar , knäböj och step-ups . Arms

Använd en stol för att utföra dips , stärka triceps . Börja med att sitta på kanten av stolen med böjda knän och fötterna på marken . Ta tag i sätet med båda händerna och scoot skinkorna från sätet , placera din kropp som om du ligger högst upp i en osynlig stol . Att upprätthålla den naturliga båge av ryggen , sakta sänka din kropp till marken . När överarmarna är parallella med marken , hålla positionen för en sekund och sedan trycka tillbaka upp till utgångsläget . Utför åtta till 10 reps . Öka svårigheten av övningen genom att propping upp fötterna på sätet för en andra stol . Du kan också lägga en tung bok eller viktplatta i knät .

Ben och glutes

Genom att lägga till en stol till en split squat , du inte bara stärka benen och glutes men också kärnan muskler som krävs för balans . I " Män Hälsa Hem Workout Bibeln , " Lou Schuler och Michael Mejia förklara hur man gör den bulgariska split squat . Placera först upp på din högra fot på sätet på en stol bakom dig . Placera din vänstra fot på marken omkring 2 till 3 meter framför dig . Sätt händerna genom öronen , hålla din hållning upprätt . Böj båda knäna och sätta sig på huk , sänka din kropp tills din vänstra låret är parallellt med marken . Långsamt stiga tillbaka till utgångsläget. Utför åtta till 10 repetitioner på varje ben för en till tre set .
Totalt Kärna

Enligt Jane Hallander artikel " Tae Kwon Do träning i San Francisco 49ers "i" Black Belt Magazine , " det Kalifornien-baserade fotbollslag uppmanade kampsport instruktör George Chung för att hjälpa dem att utveckla ett intensivt träningsprogram . En av Chungs övningar är en trepunkts pushup på stolar , som samtidigt tonar dina axlar, bröst , armar och mage . Börja med att placera tre stolar i en triangel . Försiktigt ta armhävningsposition med fötterna på en stol och händerna på de andra två stolar . Genom att sänka ditt bröst så nära marken som möjligt , kommer du också öka utbudet av rörelse i lederna , enligt "The Tennis Drills Book " av Tina Hoskins . Utför 12 reps i tre set , med 45 sekunders vila intervall mellan seten .

Axlar och rygg

För att bygga muskler i rygg och axlar , kan du utföra pullups med stolar . Placera ryggen på två stolar tillräckligt långt ifrån varandra så att du kan ligga ner mellan dem ; stolen ryggar ska möta varandra . Placera en tjock och robust kvast eller träpinne över stol ryggar . Skjut mellan stolarna och under pluggen . Ligg på rygg och greppa träpinne med en fast overhand grepp . Placera händerna axelbrett isär , böja armarna . Dra din kropp upp mot pluggen . Fokusera på att dra ihop skulderbladen och ner . Håll den övre positionen för en andra och sedan tillbaka till utgångsläget . Gör tre uppsättningar av 15 reps vardera . Var alltid försiktig när du använder undermåliga eller improviserad träningsutrustning . Specialdesignade dörröppning pullup bar , till exempel, är billiga , justerbara och testas för viktgränser . Addera

[Stora Chair Övningar för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020916.html ]