Horton s 10 minuten övningar

Tony Horton , av Beachbody s P90X träningsprogram , har designat en serie av 10 - minuters pass för att passa upptagna scheman . Den " 10 - Minute Trainer " består av fem 10 - minuters pass , var och en med en annan inriktning . Horton rekommenderar en kort nedvarvning i slutet av varje träningspass . Se till att kontakta din läkare innan du påbörjar detta eller något träningsprogram . Total Body Workout

Den första videon i serien kallas " Total Body Workout . " Den har lite av allt : gymnastik , Spänst , yoga , även lite kickboxning . Du behöver en medicin boll och en träningsmatta . En stor del av denna träning utförs på golvet. Var beredd på att kombinera traditionella rörelser som armhävningar , knäböj och crunches med yoga rör sig som den nedåtriktadehund och uppåtvändahund poserar . Horton använder denna stapling metod , en teknik som kombinerar flera övningar på en gång , under hela sin serie .
Lägre Body Workout

andra video i programmet kallas för " , Lägre Body Workout " . För denna rutin du behöver en träningsmatta , tillsammans med en övning band passar din nivå . Träningen är huvudsakligen utfall, sparkar , knäböj och hoppar vid olika hastigheter . Du behöver gott om utrymme som det här passet innehåller massor av höga sparkar , sidan sparkar och sido utfall så du kommer definitivt att känna detta i din quadriceps, hamstrings och vadmusklerna . Övningarna golv använder gummibandet , så att dina armar kommer att få ett träningspass också.
Cardio Workout
Video tre innebär en hel del att köra på plats .

tredje video i programmet ger dig en snabb , men intensiv kardiovaskulär träning . Det är passande namnet " Cardio Workout . " Den enda utrustning du behöver för det här träningspasset är ett par löparskor . En god del av det här träningspasset innebär körs på plats , eller varianter av löpning. Utfall och sparkar kastas in för att hålla det intressant . Som med den andra videon , behöver du gott om utrymme att röra sig när du tränar .
Yoga Flex

Den fjärde videon är en tio minuters yoga rutin som kallas " , Yoga Flex " . Det hjälper till att förbättra flexibiliteten och sträcka ut musklerna . Även om det är en komplett träning för hela kroppen i sig , även det skulle kunna användas som antingen en nedkylning eller uppvärmning stretching program . Videon innehåller många traditionella yogaställningarna såsom triangeln pose , krigare pose , framåt utfall , halvmåne krigare , bred - ben framåt böj och sitter framåt böj . Den avslutas med en liggande spinal twist och barnets pose att släppa spänningar .
Abs

Ett bra träningsprogram bör innehålla ab arbete , och den 10 - Minute Trainer är ingen undantag. Hortons " Abs " video är ett djärvt program som fungerar hela kärnan . Den innehåller mer än bara crunches . Du kommer att spendera den mesta tiden på golvet , så ha en bra golvmatta hands . Denna träning omfattar variationer av planka pose , cykel crunches , pilates - stil benet arbete , sido höjer och andra utmanande rörelser . Addera

[Horton s 10 minuten övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021473.html ]