Scarecrow Workout Teknik

Fågelskrämman träning teknik kommer att hjälpa dig att stärka överkroppen . Det finns en mängd olika fågelskrämma övningar , men varje övning innebär att hålla underarmarna i rät vinkel mot överarmarna . Scarecrow övningar är praktiskt eftersom du kan göra dem med olika vikter . Du kan utföra fågelskrämma övningar med bara ett par meter av utrymme , eftersom du inte behöver gå runt eller använda en träningsmaskin . Dessa övningar kallas fågelskrämma övningar eftersom du kommer att se ut som en fågelskrämma lutar bort från en tjänst när du utför dem . Scarecrow Motion Fördelar

Scarecrow övningar kommer att stärka dina deltamuskler, som ligger på dina axlar . Dessa övningar kommer också att bygga magmuskulaturen . Scarecrow övningar kan förbättra din hållning och stärka dina rotatorkuffen muskler , som håller dina axlar stabil . Du kan göra dessa övningar för att förbättra ditt resultat när du spelar baseboll eller tennis , eftersom du behöver starka axlar för att spela dessa sporter . Scarecrow övningar kan göra dina muskler större och hjälpa dig att bygga en stark , tonad fysik .
Hantel Scarecrow

Hantel fågelskrämma övningar kommer att hjälpa dig att bygga muskler som du använder när du böjer och vrider överkroppen . Hantlar är bekvämt att hålla , eftersom vikten är jämnt fördelad på varje sida av hantel. För att utföra en hantel fågelskrämma motion , greppa en hantel i varje hand och lyft armarna tills de är parallella med golvet . Dina axlar och armar ska bilda en rak linje . Böj armbågarna och lyft dina underarmar , tills de är vinkelräta mot överarmarna . Vrid överkroppen så att du kan flytta din högra arm mot vänster höft . Höj din högra arm tillbaka upp och upprepa rörelsen med vänster arm , sänker den mot din högra höft . Utför denna övning tills musklerna är trötta . Addera viktskiva Scarecrow
p Om du utför fågelskrämma övningar med viktskivor , eller runda vikter med ett hål i mitten , kommer du att göra dina axlar mer resistenta mot skada . Ta tag i en viktplatta i alla dina händer . Böj knäna så att låren bildar en 135 - graders vinkel med vaderna . Luta överkroppen framåt tills den är vinkelrät mot låren , och peka armarna mot golvet . Böj armbågarna när du lyfter överarmarna tills de bildar en rak linje med dina axlar . Rotera överarmarna tills dina underarmar är parallella med huvudet och vinkelrätt mot överarmarna . Räta armbågarna för att slutföra övningen .
Övning Safety
p Om du gör styrketräning övningar på fel sätt kan du skada dina nerver eller anstränga dina muskler . Utför scarecrow övningar med lätta vikter tills du är säker på att du kan utföra dem på rätt sätt . Låt musklerna vila i två dagar efter att du utför scarecrow övningar , så du behöver inte anstränga dem . Andas långsamt och konsekvent när du lyfter vikter så att du inte kommer att öka ditt blodtryck . Håll en vattenflaska i närheten och dricka ur det ofta när du tränar så att du kan stanna hydratiserade . Lyfta vikter långsamt och försiktigt så att du inte dra dina muskler . Addera

[Scarecrow Workout Teknik: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006165.html ]