Krävs mg natrium & Kalium när du tränar

Kalium och natrium , som finns i vissa livsmedel och sportdrycker , är viktiga för kroppens grundläggande funktioner . Under fysisk aktivitet , som har nog av dessa elektrolyter - och balansera alla dina elektrolytnivåer - är avgörande för din prestation och säkerhet . Som elektrolyter förloras genom svett , kan du behöva fylla på dem under träningen för att bibehålla optimal prestanda . Mängden natrium och kalium som du behöver beror i allmänhet på hur mycket du svettas och hur mycket salt du förlorar i din svett . Kalium

Kalium spelar en viktig roll i ditt hjärtas funktion och skelett-och muskelsammandragning. Enligt den amerikanska rådet om motion , det rekommenderade dagliga intag av kalium för vuxna under 50 är 4.700 mg . Bristfälliga kaliumnivåer orsaka muskelsvaghet, muskel förvirring och till och med muskelförlamning . Se till att du får tillräckligt med kalium i din dagliga kost genom att äta kalium-rika livsmedel som bananer , avokado, naturell yoghurt och bönor .
Natrium

rekommenderade natrium intag är 1500 mg dagligen . Natrium är förlorad i högre koncentrationer i svett än andra elektrolyter. I en lång , svettig träning , kan du förlora så mycket som 3.000 mg natrium i en timme . Enligt Bob Seebohar , RD , reglerar natrium dina vätskenivåer , vilket hjälper dig att behålla vätska . Om du förlorar för mycket natrium under träning och ersätter inte det , kan du sätta dig i riskzonen för uttorkning . Natriumbristkan också orsaka muskelkramper . Om du får saltrester på huden och kläderna under eller efter träning , är det ett tecken på att du förlorar salt i höga koncentrationer och behöver fylla på dina natrium nivåer . Addera Korrekt Balance

Även om du förlorar mycket natrium när du svettas , alla behöver fortfarande att se till att deras saltintag inte är för hög . Du spola ut överflödigt natrium i din urin , även spola ut kalium i processen . Det innebär att om du konsumerar överflödigt natrium , kommer du antagligen att vara kalium - brist under träning . Försök att få precis tillräckligt med natrium för att uppfylla dagsbehovet och mer när du svettas kraftigt under ett träningspass . Kalium balans är också beroende av att ha en tillräcklig mängd magnesium - . Annan elektrolyt som finns i livsmedel och sportdrycker

Överväganden
p Om du tränar lätt och inte svettas , du behöver antagligen inte att fylla på dina elektrolyter så länge du får tillräckligt i din dagliga kost . Det är i allmänhet lätt att få nog - eller mer än tillräckligt - natrium i din kost eftersom bearbetade livsmedel och drycker, och många hemlagad mat , innehåller salt för smaksättning . Om du förväntar dig att svettas , ta en sportdryck , gel eller tablett som innehåller kalium och andra elektrolyter till din träning för att upprätthålla hydrering och optimal prestanda . Om du förlorar en hel del salt i svett , kanske du vill ha en elektrolyt ersättningsprodukt som innehåller en högre koncentration av natrium . Addera

[Krävs mg natrium & Kalium när du tränar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020911.html ]