Bröst övningar stående

Starka bröstmusklerna är viktiga för idrottare och alla som försöker hålla sig i form . De är en stor muskelgruppsom spelar en roll i din förmåga att utöva makt med hjälp av armarna . Många PEC - stärkande övningar görs horisontellt på en matta eller bänk , eller sitter på en upprätt bänk . Men det finns fördelar med att bröstövningargörs stående också. Fördelar
p Om du är begränsad av graviditeten , kanske du inte kunna göra golvövningarför bröstet , men du kan fortfarande göra dem stående. Om du försöker att undvika en svettig bänk på gymmet för att du inte ta med egen handduk , kan stående övningar komma till hands . Stående samtidigt lyfta vikter förbättrar din balans och stabilitet genom att rekrytera de muskler du behöver för att försörja dig att göra övningen . Till exempel , stående bröst flugor fungerar inte bara bröstet och armarna , men också din abs och tillbaka som du arbetar för att hålla överkroppen rak och orörlig under övningen . Dina höfter och benmuskler kommer också att rekryteras för stabilisering.

Övningar utan utrustning

Att göra armhävningar mot väggen för dina bröstmuskler , placera händerna på en vägg i nivå med axlarna. Walk fötterna tillbaka så att din kroppsvikt lutar in i väggen . Böj på armbågarna och sänk överkroppen mot väggen tills hakan berör det nästan , sedan driva upp och upprepa . Du kan också göra isometrisk bröst pressar stående och utan utrustning . Placera handflatorna ihop framför bröstet med armarna bildar en 90 - graders vinkel . Tryck händerna mot varandra för att pressa dina bröstmusklerna . Addera ditt kommenterar: Hantel Flyes

Bröst Flyes , även kallade fjärilen , kan göras med hantlar medan du stå rakt med fötterna i höftbredd . Håll dina hantlar tillsammans , handflatorna mot varandra , direkt framför bröstet så att armarna är raka och parallella med golvet . Nu långsamt sprida dem isär ut brett till dina sidor , sedan ta sedan tillbaka tillsammans för att slutföra ett rep .
Maskinvikt Övningar

att göra stående bröst flyes , kan du också använda kabel vikter som motstånd i stället för hantlar . Ta tag i två motsatta , hög - remskiva kabel bilagor med båda händerna. Böj knäna och armbågarna något för att skydda lederna . Ta med kabel bilagor samman av upphandlande dina bröstmuskler . Sakta återgå till din ursprungliga position för att slutföra ett rep . Du kan också göra assisterad bröstet dips med hjälp av en bred dopp bar . Sakta böjer armbågarna för att sänka ditt bröst . Skjut dig själv tillbaka upp för att slutföra ett rep . Addera

[Bröst övningar stående: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021010.html ]