Period Cycle vs Motion

Ofta menstruationscykeln kan känna sig som en jätte hinder som håller dig från att uppnå dina träningsmål . Precis när du känner att du är på väg hälsosam kost och konsekvent träning , kommer din månatliga besökare tillsammans och för med sig minskad energi , mat cravings och humörsvängningar . Det är inte skadligt att träna på din tid och kan även vara till nytta , men om du överdriva det , kan din cykel sluta helt och hållet. Uppblåsthet, Cravings och Cramps - Oh My

Din tid kan orsaka allt från viktökning , kramper , ömma bröst , mat cravings , ökad aptit , humörsvängningar , depression , ångest och trötthet . En del kvinnor upplever också några ganska intensiv smärta i ländryggen , och muskelkramper är inte ovanliga . Dessutom din östrogen och progesteron nivåer rasar och senare stiger , placera dig på en ökända hormonell berg-och dalbana . Det är svårt att göra själv träna under denna tid .

Fördelarna med motion under menstruationen

American College of Sports Medicine säger att motion kan hjälpa till att minska och lindra menstruations symptom och det amerikanska rådet om Motion säger att bästa sättet att hantera din tid är att gå till gymmet . Dina förmågor inte minskat på något sätt att utföra hjärt- och styrkeövningar. Du begränsas bara av hur du känner dig . Motion ökar dina serotonin nivåer , som hjälper till med humörsvängningar och ökar endorfiner . Endorfiner är kroppens naturliga smärtstillande medel . Lyssna på din kropp , dock . Om övningen du gör orsakar överdriven smärta , skär dig lite slack och gå lite lätt . Addera Period Upphörande
p Om du över - motion , din tid kunde sluta helt och hållet från ett tillstånd som kallas atletisk amenorré . Även om detta kan verka som ett lockande alternativ , kan det orsaka hälsoproblem . Athletic amenorré har kopplats till tidig benskörhet och infertilitet . Man tror att det finns ett samband mellan överdriven motion och förlust av östrogen , vilket kan vara ansvarig för dessa frågor . Om du tränar en hel del , kan du skydda dig . Se till att du äter tillräckligt med kalorier för att upprätthålla din aktivitetsnivå och ta en kalciumtillägg .
Yoga alternativ

Yoga är en utmärkt övning alternativ om din tid känns ohanterligt . Yoga minskar stress , förbättrar ditt humör , bygger din styrka , lindrar täthet och kan känna vårdande och föryngrande . Yoga Journal listar minst 16 olika poser på sin webbplats att vara till nytta och terapeutiskt under menstruationen . Hedra hur kroppen känns och inte tvinga några poser som är smärtsamt eller obehagligt . Addera

[Period Cycle vs Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000295.html ]