Träning i anaerob Heart Zone

När du utför någon typ av motion , du ökar din puls och stimulera kroppens energiproducerande system . Steady - state konditionsträning bränner vanligtvis fett och öka aerob conditioning , men utövar i den anaeroba hjärtzonenleder till ökad ansträngning och kalorier utgifter . Intervallträning ger dig möjlighet att växla mellan perioder av högintensiva anaerob träning och måttlig aerob träning . Puls

steady-state konditionsträning som jogging sätta dig i 60 till 70 procent pulszon . För att få nytta av anaerob konditionering , måste du driva din puls till över 80 procent av sin maximala . Elitidrottare och extremt vältränade personer kan driva sig själva i den röda linjen zon på 90 procent , men det är farligt för de flesta.
Energikälla

Vilken energi - producerande systemet kroppen använder beror helt på din puls . Mindre intensiva aeroba övningar leda till att du förbrukar syre som den viktigaste energikällan. Mer intensiv anaerob övningar leda till att du förbrukar glykogen , som lagras i muskelvävnaden. En biprodukt av förbränningen glykogen är mjölksyra , som byggs upp i muskelvävnad och gör det svårt att upprätthålla intensiv träning under lång tid .

Fördelar
< p > Bara för att du inte kan träna så länge i den anaeroba zonen som du kan i den aeroba zonen betyder inte att det inte finns fördelar med att pressa sig själv . Intervallträning , inklusive sprints , spänst och snabba sport resultat i konsumtionen av höga antal kalorier utan att förlora muskelmassa . Träning i den anaeroba hjärtzonengör att du kan bränna fett under och efter träningen som du bygger styrka och muskulär uthållighet .

Överväganden

anaerob konditionering har flera nackdelar . På grund av sin intensiva natur , kan utbildningen i den anaeroba zonen vara stressande . Pushing din puls nära sin maximala är inte något som bör göras lätt . Eftersom dina muskler arbetar hårt under anaerob träning , kan du inte göra dem så ofta som aerob träning . Undvik att göra intervallpass och andra högintensiva övningar på varandra följande dagar . Addera

[Träning i anaerob Heart Zone: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031851.html ]