Hur får tillräckligt med salt under cykling

Hyponatremi eller lågt blod natrium är en allvarlig sjukdom som kan förebyggas . Det ses i uthållighets händelser , där idrottaren har långvarig svettning och dricker för mycket vanligt vatten . Det är vanligt bland långväga triathlon , cykeltävlingaroch maraton . Att ha en onormalt låg blod natriumnivåorsakar mängden kroppsvätska att stiga, vilket resulterar i svallning av cellerna. Enligt Mayo Clinic , kan symtomen variera från huvudvärk och illamående till kramper och koma . Adekvat natrium ( salt ) , en elektrolyt som reglerar kroppens vätskenivåer , kommer att bidra till att förhindra denna potentiellt dödliga tillstånd . Instruktioner
1

Drick en sport dryck som främjar elektrolyter och natrium . Byt ut vanligt vatten i din vattenflaska , med en sportdryck som innehåller natrium . Titta på näringsvärdesdeklarationen för att se hur mycket natrium är i en portion . Gatorade s 02 Utför har 110 mg natrium per 8 ounce servering .
2

Lägg regelbundna bordssalt till ditt vatten eller sportdryck . Detta är det billigaste sättet att öka ditt intag av salt , om du kan magen smaken . Leslie Bonci , sport dietist , föreslår att lägga till upp till 1/2 tsk salt per 32 gram vatten eller vätska för en mild salt smak . Addera 3

Ta salttabletter . Köp salttabletter från apoteket eller på nätet . Följ anvisningarna på förpackningen för korrekt dosering .
4

Fyll din vattenflaska med kycklingbuljong. En 14,5 uns burk hönsbuljong innehåller i genomsnitt 840 milligram salt . Betydligt mer än den genomsnittliga sportdryck . Addera

[Hur får tillräckligt med salt under cykling: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020700.html ]