Tränar på vintern

När dagarna drar in och temperaturerna sjunker kan du bli frestad att lägga på träningsutrustningen och gå i viloläge. Gör det inte! Håll dig aktiv under hösten och vintern för att slå den säsongsbetonade bluesen och känna dig på toppen av världen.

Mer energi

Regelbunden träning kommer att få dig att känna dig mer energisk, vilket borde göra det lite lättare att ta sig ur din varma säng på kalla, mörka morgnar.

Din kropps försvar kommer också att gynnas. Det finns begränsad forskning som tyder på att måttlig träning kan stärka immunförsvaret och därigenom minska risken för hosta och förkylning.

Du kan bli frestad att äta mer under de kallare månaderna. Träning hjälper dig att hantera din vikt bättre och hålla din kropp i form.

Värm upp

Om du börjar ett nytt träningsprogram, överdriv inte det. Bygg långsamt upp mängden träning du gör. Om du inte kan hantera 30 minuter på en gång, dela upp det i 10-minutersbitar.

Värm alltid upp i upp till 10 minuter innan du börjar. Gå i rask takt eller jogga för att värma dina muskler.

Se till att du är varm om du går ut. Bär flera lager för att hålla värmen inne. Mycket värme strömmar ut genom huvudet, så överväg att bära en hatt också.

Var säker

Om du tränar efter mörkrets inbrott, håll dig till väl upplysta områden och bär ljusa och reflekterande kläder. Träna helst med en vän, men berätta alltid för någon vart du ska.

Undvik att lyssna på musik när du springer utomhus. Att inte höra vad som händer runt omkring dig kan göra dig sårbar.

Om regn eller is gör träning farlig, gör det en annan dag. Vädret kan bli bättre i morgon, men en skada kan ta veckor att läka.

Om du är förkyld

Förkylningar är vanligare på vintern, men du behöver inte nödvändigtvis sluta träna om du känner dig dålig. Enligt Dr Keith Hopcroft, en allmänläkare från Basildon i Essex, använd sunt förnuft och lyssna på din kropp.

“Om dina symtom inte är allvarliga och du generellt känner dig okej, kan du träna. Om du känner dig helt rutten är det bäst att inte gå.”

Det är dock viktigt att inte träna om du har feber. Feber är när din kroppstemperatur är 38C (100.4F) eller högre och är sällan ett symptom på förkylning.

"Om du tränar med feber," säger Dr Hopcroft, "det kommer att få dig att må sämre. I mycket sällsynta fall kan träning med feber leda till att viruset påverkar ditt hjärta, vilket kan vara farligt.”

Om du har astma, var extra försiktig när du tränar på vintern eftersom kall luft kan utlösa symtom. Använd din inhalator innan du tränar och ha den med dig under din aktivitet.

Något du gillar

Välj en aktivitet som du tycker om. Nu kanske det är dags att prova något nytt som du kan göra inomhus, som tai chi, yoga, bergsklättring, simning eller PILATES!

Källa:https://www.nhs.uk/live-well/exercise/safe-winter-exercise/

[Tränar på vintern: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050286.html ]