Isometriska övningar att göra under körning

isometriska övningar innebär att hålla statiska muskelsammandragningar där längden på muskelfibrerna inte ändras . Till exempel kan skjuta eller dra mot fast motstånd , till exempel din ratt eller bilbarnstol , resulterar i en maximal muskelsammandragning . Medan en isometrisk övning stärker bara dina muskler vid en punkt i rörelseomfång , behöver du inte använda särskild utrustning eller ens röra sig för att bygga dina muskler . I väntan på stoplights under en pendla , kan du utföra isometriska övningar för stora muskelgrupper. Undvik att utföra dessa övningar samtidigt faktiskt kör . Power Up underkroppen

Även om din pendla är kort , kanske du övergår från en bilbarnstol till en kontorsstol , vilket leder till långa perioder av sittande . För att motverka de negativa effekterna av att sitta på din hållning - svaga hamstrings , inre lår och glutes - utföra isometriska övningar för varje muskelgrupp . Till exempel börjar en isometrisk övning för varje muskel i benen och glutes genom att lägga höger hand på höger lår . Andas in och tryck på höger fot mot bilens golv . Håll kontraktionen , andas igen och sakta andas ut med ett väsande i sex sekunder . Släpp kontraktion och upprepa övningen på vänster ben . För att stärka din inre lår , placera din knytnäve mellan knäna och pressa ihop benen i minst sex sekunder . Addera Scoop på en Stoplight

En övning där du skopa magen och håll dina magmuskler i en isometrisk kontraktion kan dra åt och förvandla din midsection . Börja med att andas in djupt och andas ut helt. Ta en andra andning men andas in luft endast i lungorna samtidigt utöka ditt bröst och revben . Andas ut med ett väsande och samtidigt dra naveln in mot ryggraden , upphandlande din abs så hårt som möjligt . När du når topplägetav övningen , håll buken kontraktion under sex sekunder , andas normalt . Utför två eller fler reps . En mage skopa motion i kombination med en isometrisk kontraktion kommer att stärka den djupa gördel av magmusklerna stabilisera ryggraden och förbättra din hållning . Addera Knyt Seat eller Wheel
< p > om du vill rikta dina axlar och övre ryggen , sitta upprätt i bilbarnstolen , ta ett djupt andetag , når ner och ta tag i kanten av din plats . Andas ut med ett väsande i sex sekunder när han försökte lyfta stolen med händerna . För det första sammandragning , använder bara ungefär hälften av din maximala styrka . Släpp kontraktion och upprepa , använda så mycket kraft som du kan uppbåda . En annan enkel övning för dina axlar är en axelryckning . Lyft axlarna så högt upp till öronen som möjligt och hålla positionen för sex till 10 sekunder . Att arbeta bröstet och armarna , knyta ratten vid 03:00 och 09:00 . Försök att klämma hjulet för upp till sex sekunder , andas djupt .
Undviker en smärta i nacken

Stärk din front , sida och bakre nackmusklernamed ISOMETRISK , vilket kan förhindra påfrestningar på nacken och smärta . Till exempel börja med att föra ihop händerna med fingrarna sammanflätade och placera dem bakom huvudet . Handflatorna ska ge en stödjande vagga . Tryck försiktigt huvudet framåt och samtidigt stå emot trycket med huvudet och nacken . Behåll sammandragning av dina nackmuskler i upp till 10 sekunder . Du kan också placera handflatan med en hand på den högra sidan av huvudet precis ovanför höger öra . Tryck försiktigt med huvudet , motstå den med din högra nackmusklerna för 10 sekunder . Upprepa övningen på vänster sida . Addera

[Isometriska övningar att göra under körning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005853.html ]