Postnatal Exercise Riktlinjer

När du har tillstånd från din vårdgivare , är postnatal motion ett viktigt steg i att förlora barnet vikt och för toning en post- bebis kropp . Mammor som tycker sig tid att träna har den extra fördelen av att vara en positiv , sund förebild för sitt barn när han växer . Även om utövandet snart efter förlossningen verkar vara det sista du vill göra , om fördelarna med regelbunden motion är mer än värt. Fördelarna med motion

Regelbunden förlossnings motion har många fördelar och kan vara en av de bästa saker som du kan göra själv . Inte bara kommer träna efter graviditeten uppmuntra viktminskning , förbättra kondition och muskelstyrka , men det kan också hjälpa avvärja förlossningsdepression och förbättra ditt humör , enligt Mayo Clinic . Andra tränings fördelar är minskad stress och en energikick att varje ny mamma behöver .
När man börja

Traditionellt nya mammor väntar tills deras sex veckor check upp till börja träna . Mayo Clinic föreslår att mödrar som utövas regelbundet före och under graviditeten och hade en okomplicerad graviditet och förlossning kanske kan börja träna några dagar efter förlossningen eller när de känner sig redo. Kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram , särskilt om du har haft någon graviditet eller förlossningskomplikationer eller kirurgi . Addera Komma igång

Att vara mer bekväm när du tränar , bör nya ammande mammor föda sina barn innan de tränar och bära en stödjande sport-BH . Drick mycket vatten före, under och efter träning för att undvika att bli överhettad och att stanna hydratiserade . Walking är en bra övning för att komma igång , enligt The American College of obstetriker och gynekologer . Schemalägg en tid varje dag för motion , sätta barnet i vagnen och gå med en stödjande vän att hålla sig motiverad .
Knipövningar

Knipövningar , även känd som Kegel övningar , är en av de enklaste och viktigaste första tiden efter födseln övningar . Efter förlossningen , kan bäckenbottenmuskulaturen försvagas och dessa övningar stärka musklerna som stödjer urinröret , urinblåsan , livmodern och ändtarmen , enligt Pregnancy.org . Utför 20 Kegel övningar minst två gånger om dagen för att kontrollera eller förhindra urin ansträngningsinkontinens . Det är viktigt att göra övningarna regelbundet och använda korrekt form för att säkerställa att stärka rätt muskler .
Varning

Lyssna på din kropp noggrant som du lätt in i en postnatal träning regim . Börja långsamt med gott om tid att värma upp och kyla ner . Successivt bygga upp intensiteten i din takt . Om du känner smärta eller uppleva mer än din vanliga blodförlust, till exempel en tung , klarröd vaginal blödning under träningen, säger Mayo Clinic att stanna och rådfråga din läkare . Kom ihåg att komma i form är en pågående process , och kommer att ta tid , det kommer att ta minst sex månader att komma tillbaka till före graviditeten form Addera
.
[Postnatal Exercise Riktlinjer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007212.html ]