Ibuki Andningsövningar

Korrekt andningsteknik är avgörande för rätt utförande av Karate . Andningen hjälper eleven i Karate slappna av och syresätta kroppen . Mer syre i kroppen ökar energi och uthållighet. Kroppen är också förenat med sinnet och anden som studenten övar kontrollerad andning . Vanligtvis är ibuki andas inandning av luft genom näsan innan utförandet av en rörelse och sedan kraftig utandning genom munnen vid utförandet . Ibuki Warm Up

Förberedelser för Karate övningarna bör innehålla en ibuki andas värma upp . Stå rak med fötterna isär . Armarna ska hänga vid sidan och vara avslappnad . Ta ett djupt andetag in genom näsan samtidigt höja armarna upp . Korsa armarna på bröstet i axelhöjd . Håll händerna öppna samtidigt höja armarna . Håll armarna i kors i axelhöjd , och tätt knyta nävarna och dra ihop musklerna i hela kroppen , om möjligt . Spänn magmusklerna i synnerhet , och håll andan i ett par sekunder . Andas ut genom munnen med kraft samtidigt föra armarna sakta tillbaka till sidorna och öppna nävar . Upprepa denna övning tre eller fyra gånger .
" R " Ibuki Sammandragning Method

Intern kontraktion och korrekt andningsteknik kan bidra till att skapa en stark kärna medan du kopplar av sinnet och kropp. Den " R " ibuki kontraktion metoden är en andningsövning kombinerat med ljud . Börja med att stå med ryggen mot en vägg , och dra ihop låren medan något böjer knäna . Luta bäckenet något uppåt , och låt armarna avslappnade och hänga på sidorna . Rikta hakan nedåt mot buken och tryck tungan upp mot gommen . Spänn magen och ta ett andetag . Börja att göra en " R " ljud medan du andas genom munnen öppen . Tryck på korsryggen mot väggen medan du andas ut och göra en " R"- ljud . Böj knäna för att hjälpa platta till ryggen mot väggen . Addera Tan -den kontraktion

Denna övning innebär sammandragning av nedre delen av ryggen och magmusklerna och skinkorna. Andas ut kraftfullt och börjar längst ner i magen. Denna metod för utandning hjälper till att stärka mag-och ryggmusklerna. Stå med ryggen mot en vägg och ta ett andetag genom näsan , inte andas in för djupt . Börja att andas ut och trycka på tungan mot gommen och gör en "R"- ljud. Tryck ihop skinkorna med en stram muskelsammandragning , och dra svanskotan uppåt mot buken . Håll korsryggen mot väggen . På andas ut , stansa ut medan tvingar luft ut ur kroppen genom munnen . Addera

[Ibuki Andningsövningar: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1012007584.html ]