Hur Ascend en Slope

Promenader , löpning eller cykling upp en lutning krävs tålamod och uthållighet . Men genom att andas in frisk luft och fokusera på landskapet , kan du mentalt förbereda dig för stigande en lutning på någon varaktighet . Även om gradvis stigande uppförsbacke kan så småningom göra dig trött , är det möjligt att njuta av en stigning när du takten själv , tillämpa rätt andningsteknik och har en krigare anda . Detta är vad du behöver
Walking eller löparskor
Bike
Visa fler Instruktioner
1 Lossa muskler genom att värma upp innan stretching .

Värm upp i fem minuter innan du går på en promenad , vandring eller cykeltur för att cirkulera blodet . Warm -ups inkluderar böjning och pekar tårna , roterande vrister 10 gånger i varje riktning , svänga med armarna från sida till sida samtidigt som bålen stilla , och når över huvudet medan fötterna är hip - avstånd från varandra . Dessutom , håll armarna rakt ut och parallellt med marken . Form cirklar framåt samtidigt successivt öka storleken , vila . Upprepa cirklarna bakåt .
2 Applicera lätt tryck till lemmar när stretching .

Stretch för att stärka musklerna och skapa balans innan din promenad , vandring eller cykeltur . Strap på en 1 - lb fotled vikt . Sitt på en stol och räta ut benet . Böj knä 45 grader och håll i 30 sekunder . Upprepa på det andra benet . Sträck din rygg , hamstrings och buken och ta med dig till en bro . Med platta händer , låg på golvet , lyft upp höfterna långsamt och krama skinkorna . Håll i 3 till 5 sekunder .
3 Walk i långsam hastighet takten själv .

Gå upp en sluttning genom att förkorta dina steg . Räta din torso över höfterna och lutar något framåt samtidigt försiktigt svänga med armarna längs sidorna . Gå antingen på bollar av dina fötter eller handfallen . Håll knäna lägre än 6 inches och hålla en jämn takt . Stigande en kulle höjer din puls och andning nivåer, tung andning och tala i krabb meningar innebär att du utöva själv för mycket . Gå något horisontell och lutningen känns lättare .
4 inte föraning upp nära styret . Förblir raka .

Håll sitter samtidigt trampa en cykel upp en sluttning . Detta gör det möjligt för rätt mängd dragkraft , sätter kroppen i rätt läge och utvecklar benstyrka . Växla till den lägsta växeln , om din cykel har en, precis innan backen så att pedalerna är lättare att vända . Håll din kadens ( pedalvarv) stadiga och huvudet och ögonen riktade framåt . Som toppen av lutningen närmar sig öka kugghjulet. Skjut benen hårdare för att öka din hastighet och kadens .
5 Fokus på rytmen i dina armar .

Kör upp en sluttning genom att svänga med armarna i synk från sida till sida . Rikta axlarna med höfterna och tryck framåt . Spring bort tårna med varje steg . Lyft knäna högt säkerställer korrekt hållning och gör att du kan stiga uppåt i en bekväm takt . Addera

[Hur Ascend en Slope: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006919.html ]