Oavsett lagets skicklighet, ålder, skicklighet, eller spelnivå, varje volleybolltränare måste köra offensiva övningar för att öka sitt lags framgång på nätet. Oavsett om målet är att förbättra noggrannheten, aggressivitet, eller antalet dödade, det är absolut nödvändigt att rikta in sig på brottet för att få maximalt antal poäng.

7 volleybollövningar

Följande är sju beprövade övningar som hjälper till att öka ditt lags offensiva aggressivitet, timing, fotarbete, och dödsprocent.

1. Plus, Minus, Noll.

En favoritövning bland många av oss collegetränare är ett enkelt sätt att bryta ner vårt slag på första raden och tilldela poäng för att hjälpa till att köra lektionen hem.

Positioner och utrustning: Sida 1 av nätet:Outside hitter (OH), Setter, Coach med vagnen med bollar. Sida 2 av nätet:Fullt lag med 6 uppsättningar i försvaret.

Vänligen börja med OH i deras defensiva position. Coach (som står på de två platserna på banan) kommer att slå ett fall på OH. Efter grävningen, OH övergår omedelbart ut till träff. Setter kommer att ställa in OH en fyrboll (hög och utåt). OH kommer att slå bollen och försöka slå igenom eller runt blockerarna för att få döden.

• Om bollen inte grävs - det är ett "plus"
• Om bollen är grävd till setter - det är en "nolla"
• Om bollen är blockerad – det är ett "minus"

Fortsätt med samma slagare för tio dig-set träffar, stannar ofta för att diskutera vad hon kan göra bättre för att få döden eller "plus". Gå igenom alla träffpositioner, Mellanslagare (MH) och högerslagare (OPP), och behåll poäng för varje spelare. Beroende på åldersgrupp, använd dessa poäng för att lägga till straff eller pris i slutet.

2. Ring bollen

Detta är en enkel offensiv övning som är avsedd att vänja dina slagare vid att kalla efter olika typer av set.

Positioner och utrustning: Sida 1 av nätet, tre slagare, en libero eller DS, och en setter. Sida 2 av nätet:Tränare med bollvagn

Tränaren kommer att kasta en fri boll över nätet till DS, som ska gå över till sättaren. När bollen tar sig från DS till Setter, slagare måste ropa ut vilken typ av set de vill ha. Några alternativ är:

• OH:4 – Högt och utåt
• Shoot – Medelhöjd snabbboll
• 32 – Bollsats mellan MH och OH
• MH:1 – Snabbt mittset
• 2 – Mellansats, medium/hög höjd
• Back 1 (eller 7) – Snabb backset
• OPP:5 – Medelhögt ryggstöd
• 9 – Högre ryggstöd nära antennen

Det finns också växlingsspel och möjligheten för MH att slå en back fem-slide. Dock, för att hålla det enkelt, har varje position kallar för en positionsspecifik uppsättning.

Tränaren måste vara mycket uppmärksam på varje slagare när bollen skickas till sättaren. Om en-hitter inte kräver ett set under en viss pass, de ersätts omedelbart av en ny slagare. Fortsätt genom denna övning i minst 10 minuter. Eller tills alla träffar har haft sin chans på nätet.

3. Armsvingsisolering

Bäst för yngre spelare, den här övningen är avsedd att fungera på en slagares armsving och bollkontakt

Positioner och utrustning: Nätsida 1:Jump Box eller träffplattform, Coach och vagn med bollar. Nätsida 2:3 blockerare

Börja med valfri slagare på boxen kontra ett trippelblock. Tränaren kommer att kasta en hög boll direkt framför träffaren som bara behöver svänga och göra nedåtgående kontakt med bollen. En slagare måste slå utanför blocket eller runt blocket. Detta är en fartfylld övning som gör att slagaren kan svänga flera gånger, arbetar med hur handen kommer i kontakt med bollen, axlar, och bollplaceringsriktning.

Ge alla dina slagare en chans att vara uppe på blocket och stanna ofta för att ge feedback och korrekt fotposition på plattformen.

4. Vrid Go Hit

Perfekt för att arbeta med blockhoppning, fotarbete, och slå övergångar.

Positioner &Utrustning :Alla slagare (OH, MH eller OPP) och en tränare med en vagn med bollar

Börja med slagmannen i en blockerande position vid nätet. Övningen initieras av att tränaren slår bollen. Slåren måste göra ett helt blockhopp, landa på två fötter, använd sedan slagmanövergångsfotarbete för att komma tillbaka bakom 10-fotslinjen i tid för tränaren att kasta upp ett set. Slåren kommer sedan att använda attackfotarbete för att närma sig och slå bollen. Vid landning, de kommer att återställas till en defensiv blockeringsposition vid nätet i tid för nästa bollstart.

Detta är tänkt att vara en tröttsam övning. För när idrottaren försöker, deras fotarbete börjar misslyckas; de blir lata och trötta och behöver korrigering.

Jag kommer att köra detta cirka 10-15 gånger i rad med mina ungdomsidrottare innan jag går vidare till nästa slagman, tar snabba pauser för att rätta till dem allt eftersom. Jag har i genomsnitt cirka 20 setkastningar med mitt collegelag och kritiserar dem bara i slutet av setet.

5. Target Practice

De övar på effektiva rullskott eller tips till ett specifikt mål.

Positioner och utrustning: Slå linjer, setter, tränaren med vagnen med bollar och plastkottar.

Gör en fyrkant av 4 koner på följande ställen på banan:1, 5, 2, och 4. Du kan också använda tomma bollvagnar eller stolar. Tränaren kommer att kasta en boll till settern från samma sida av banan. Hitters måste ropa upp setet de vill ha, och settern kommer att sätta en av de tre träffarna. Slagarna måste antingen rulla skott eller tippa så att bollen landar i ett av "målen". Slagmannen måste skaka sin boll snabbt och återförenas i slutet av sin linje.

Detta är en kontinuerlig borrning, med många bollar som flyger runt på en gång, så med mina ungdomsidrottare, Jag ser till att placera ut mina kast till min setter så att jag inte riskerar att tjejer som skakar sina bollar blir slagna av sina lagkamraters sving. Du kan också lägga till en progression till denna borr och sätta tre blockerare på andra sidan nätet, vilket kommer att lägga till en del svårigheter.

Jag gillar att lägga till ett poängsystem till de olika målen och behålla poängen. Den högsta poängen i slutet av tidsgränsen är vinnaren!

6. 10 Foot Attack Progression

Jag använder detta specifikt med mina gymnasielag för att arbeta med fotarbete, bollkontakt, och armsvängning.

Positioner och utrustning: Hela laget i en enfilsrad som börjar på slutraden. Tränare och en vagn med bollar.

Kastatekniken för denna övning kan klassificeras som "försiktig snabbskjutning". Börja cirka 10 fot in från slutlinjen in på banan. Kasta bollar högt, cirka 15-20 fot i luften. Flickor måste använda hela sitt fotarbete, hoppa, och sväng högt för att få bollkontakt tillräckligt hög för att få den över nätet från backplanspositionen. De måste springa och skaka sin egen boll, placera den i vagnen innan du går med i linjen igen.

Kasta kontinuerligt tills varje spelare har gått igenom ungefär fem gånger, flytta sedan upp vagnen ytterligare 5 eller 10 fot och börja slänga igen.

När du går framåt, hjälp dina spelare att notera skillnaden i dina spelares fotarbete, fart, och armsvängning när de kommer i kontakt med bollen. Rätta alla spelare vars bollar slås i nätet och varför.

Nästa, du kommer att flytta till 10-fotslinjen och så småningom nätet. I slutet av denna utveckling, spelare borde slå hårdare, knäppa sina handleder bättre, lägga till topspin till bollen, och göra bättre, bredare kontakt med bollen.

7. Kör offensiva spel!

Ett av de bästa sätten att köra en effektiv offensiv i volleyboll är att använda spel. De kan vara enkla spel som att låta alla tre träffarna gå upp för att slå så att blockerarna inte kan säga vem den riktiga slagaren kommer att vara. Eller så kan du lägga till en högre komplikationsnivå genom att köra ett inifrån-ut-spel där två slagare byter och slår på en annan punkt i nätet.

Syftet med att köra offensiva spel är att hålla motståndarlaget gissande. Om du sätter samma slagare på samma typer av bollar, försvaret kommer att förvänta sig det och ställas in innan din slagman ens kommer i kontakt med bollen. Kör pjäser, låt dina slagare slå snabba, och backset ofta! Skapa och hjälp ditt lag att lära sig dina pjäser tidigt så att efter tillräckligt med träning, settern är bekväm nog att ropa ut dem utan en coachningsuppmaning.

Det finns dussintals offensiva volleybollövningar som en tränare kan införliva i varje träning för att bli mer framgångsrik på nätet. Dessa övningar måste läras ut i en takt som koordinerar med idrottarnas ålder så att du ger ditt lag den bästa chansen att lyckas!

Läs mer:

• Sommar volleybollövningar
• Tips för att förbättra din volleybollservering

[7 volleybollövningar för att öka din offensiv: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012044321.html ]