Viktiga volleybollövningar för gymnasiet

För att volleybollspelare ska lyckas och spela bra tillsammans som ett lag, de måste vara förberedda för alla spelsituationer. Här är några volleybollövningar för gymnasiespelare som syftar till att förbättra dina färdigheter på banan.

Volleybollövningar för gymnasiet

Kommunicera

Gymnasiespelare kan lära sig att kommunicera genom två varianter av en övning.

• Spela ett vanligt 6-mot-6-spel, men ropa upp namnet på motståndarspelaren som du slår bollen till.
• Låt tränaren ropa ut en spelare från varje lag. Bara de spelarna får prata. Tränaren ropar så småningom ut varje spelare på banan. Detta hjälper till att förbättra allas kommunikationsförmåga.

Stöta, Uppsättning, Skicka

Detta är en övning för att arbeta med kontroll. Det är också en bra övning för uppvärmning innan träning eller match.

• Varje spelare har en partner.
• Första spelaren stöter till sig själv, ställer till sig själv och slår till partner.
• Partner gräver bollen och upprepar.

Servera och ta emot

• Två lag om sex, en på varje sida av nätet.
• Tre förbipasserande på baksidan, ett mål och två servrar.
• Varje lag serverar.
• Passerande tar emot och skickar till målet (målet får inte röra sig från nätets mitt).
• När målet fångar bollen, passeraren tar målets plats och målet servar.
• Om passningsspelaren misslyckas med att skicka bollen till målet, målet roterar med servern, och servern ersätter passeraren.

Svart får

Denna övning är till för att förbättra serveringen och mottagandet med utsedda förbipasserande.

• Två lag om sex, en på varje sida av nätet.
• Lag uppställda i spelpositioner.
• En spelare bär en annan färgad tröja.
• När bollen serveras, spelare med den olika tröjan är den enda som får göra det första passet.
• Andra spelare måste anpassa sig efter detta.
• För att lägga till en twist, ställ in 2 minuter på klockan.

Fotarbete övningar

Denna övning består av många steg för att förbättra fotarbetet.

• Varje spelare har en partner.
• Att använda hela volleybollplanen, en partner (A) står på serveringslinjen medan den andra partnern (B) står på 10-fotslinjen.
• Shuffle Pass:Partners möter varandra. Partner A har bollen först och kastar till vänster.
• Partner B blandar från mitten till vänster sida och skickar bollen tillbaka.
• Partner A kastar bollen till höger.
• Partner B blandar från vänster till höger, hålla sig låg, och går direkt till partner A.
• Denna borr är snabb (10 x varje sida, växla).
• Tåberöring:Samma positioner som Shuffle Pass.
• Spelare fokuserar på att springa igenom bollen och backa för att passa bollen.
• Partner A börjar med att kasta bollen kort (cirka 3 fot).
• Partner B börjar på serverlinjen och springer genom bollen för att passa.
• Efter att ha passat bollen, Partner B rör vid partner A:s tå för att säkerställa att hon håller sig låg.
• Så snart partner A tar emot bollen, hon kastar det djupt (bakom serverlinjen).
• Partner B trampar för att göra ett framgångsrikt pass (10x kort och djup, rotera).

Läs mer:

• Volleybollträning och övningar du kan göra hemma
• 3 Effektiv, Roliga volleybollserveringsövningar

[Viktiga volleybollövningar för gymnasiet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012044320.html ]