6 grundläggande ungdoms volleybollövningar

När det kommer till sport, unga idrottare måste bemötas och tränas annorlunda än de i gymnasiet, högskola, eller professionell. Oavsett om de är nybörjare eller en begåvad ung idrottare, konditionering har många syften.

Kunniga tränare, utbildare, och föräldrar bör fokusera på övningar som inte bara är färdighetsspecifika utan också roliga och fokuserade på att bygga koordination hos yngre idrottare.

Borrarna ska vara korta, fokuserad, och grundläggande. Den unga idrottaren bygger en grund för att hjälpa dem växa inom sporten. Nu för tiden, mer än tidigare, barn leker inte som de en gång gjorde. Pjäsen var ett naturligt sätt för pojkar och flickor att utveckla balans, samordning, och självförtroende. I dagens samhälle, många barn sitter bakom skärmar jämfört med att leka på gården eller kvartersparken. Det kan ta lite tid att utveckla proprioception och koordination.

För unga idrottare som börjar i volleyboll, det finns sex grundläggande, grundövningar som kan hjälpa till att stärka skickligheten och förbereda idrottaren för mer avancerat arbete och undvika skador.

Beachball volleyboll

Detta är ett utmärkt verktyg för unga idrottare som precis har börjat med volleyboll. Istället för att använda den traditionella bollen, använd en medelstor strandboll. Ju större, lättare, och mjukare beachball kan hjälpa nya idrottare att hantera formen, godkänd, och reaktion. Beachbollen kommer att röra sig långsammare än en traditionell volleyboll, ger idrottaren tid att reagera, komma i rätt form, eller flytta bollen och ring den. Detta kan också vara ett effektivt verktyg för att arbeta på stora gupp eller mindre/kontrollerade gupp.

Popcornboll

Detta är en övning där idrottaren kan arbeta med att passera till sig själv med en arm. Låt idrottaren slå bollen två gånger på ena armen, byt sedan till den andra armen. Fortsätt växla mellan armarna i 2-3 minuter. En utveckling för detta skulle vara en liten bula följt av en stor bula. Denna övning kan göras med teamet, eller enkelt hemma.

Triangelborr

Låt tre spelare bilda en triangel, står flera meter från varandra. En idrottare kommer att slå medan två är tossar. Spelaren kommer att blanda åt sidan tills de är framför en kastare. Tossaren skickar bollen till spelaren som stöter tillbaka bollen och blandar snabbt till den andra bollkastaren. Så snart den första kastaren fångar bollen, den andra kastaren ska börja. Detta kommer att testa spelarens hastighet och reaktion, samt hur man planterar sina fötter och slår bollen till ett mål.

Solopassering

Denna övning kan göras ensam. Allt spelaren behöver är en volleyboll och en rejäl väggyta att arbeta utifrån. Börja skicka bollen nära väggen. Backa sakta tillbaka, skapa längre och längre pass. Flytta sedan tillbaka in nära. Idrottaren kan också prova att använda en enda arm.

Soloinställning

Atleten kommer att börja placera bollen nära väggen och sakta röra sig tillbaka, skapa distans. Atleten kan röra sig in och ut i 2-3 minuter. Låt dem uppträda med dubbel- eller enkelhand också.

Servera stafett

En utmaning för nyare volleybollatleter är att flytta efter att de servar. Ofta servar en spelare, stå sedan tillbaka och titta på handlingen. Låt idrottarna skapa en enda filrad på serveringslinjen. Den första spelaren i raden servar när de hör visselpipan. Så fort de serverar bollen, de måste spurta för att fånga bollen och återföra den till nästa i raden. Om spelarens boll inte går över nätet, eller hamnar utanför gränserna, servern försöker igen innan de kan lämna över den till nästa i raden.

När du arbetar med unga idrottare är det viktigt att hålla fast vid enkla övningar för att förbättra uthålligheten, samordning, fokus, och sportspecifika färdigheter. Det finns dussintals och dussintals övningar – alla fördelaktiga – men att arbeta med några enkla övningar kan hjälpa till att hålla den unga idrottaren fokuserad och inte överväldigad. Kom ihåg, de kommer att ha många år på sig att utvecklas.

[6 grundläggande ungdoms volleybollövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012044315.html ]