Borrar för volleybollspikar

Det är ingen slump att en framgångsrik volleybollspik också är känd som en "kill". En väl genomförd spik under ett spel kan få poäng, förbättra teamdynamiken, och skrämma motståndarlaget. Utan att träna ordentlig form, dock, spelare kan skicka spikar som flyger utanför spelfältet, eller in i nätet. Enkla övningar hjälper spelare att lära sig tillvägagångssätt, timing, och teknik.

Spike Approach

Spelare på första raden bör initiera spik-tillvägagångssättet från 10-fotslinjen. Rätt tillvägagångssätt låter spelaren få fart, lyfta upp i luften, och slå bollen uppifrån med mer exakt sikte och genomslag. Du bör införliva en uppvärmning med spike-approach i början av varje träning för att göra spelarna redo för action.

Be spelarna att rada upp singelfilen på den vänstra sidan av banan, bakom 10-fotslinjen. En efter den andra, varje spelare bör öva på sin spiktillvägagångssätt, utför "vänster, höger vänster, hoppa" fotarbete, med bakåt armsvängning och efterföljande slagrörelse. Den första spelaren kommer att utföra sin vänsterfrämre position mock-spike, flytta sedan omedelbart till center-court för att utföra en mitt-front-inflygning, sedan en högerfront-inställning. Varje spelare följer efter. Spelarna ska rotera genom varje position två till tre gånger, koncentrera sig på tillvägagångssätt form.

Väggspikar

Att arbeta med precision och uppföljning, skicka varje spelare till en vägg för att träna väggspikar. Stående cirka 10 fot från väggen, spelaren ska balansera bollen i sin icke-dominanta hand, sträcker ut armbågen så att armen är rak, och höjer armen upp och tvärs över hennes kropp så att den sitter i ungefär huvudhöjd framför den motsatta axeln. Hon borde lyfta och dra tillbaka sin motsatta arm, böj armbågen så att handen börjar nära hennes axel. Hon borde använda sin dominerande hand för att slå bollen, siktar ner mot marken mellan henne själv och väggen. När bollen studsar från golvet, den kommer att träffa väggen och rikoschettera tillbaka mot spelaren. När det återvänder till henne, hon bör spåra bollen med sin utsträckta icke-dominanta hand, och när den når henne, hon borde slå bollen igen med sin dominerande hand, fortsätter övningen. Om bollen tar en udda studs och spelaren inte kan returnera den, hon borde bara börja om. Fortsätt i fem minuter innan du byter arm och övar med den icke-dominanta handen.

Pass-Set-Hit

Du kan dela upp den här träningen på flera banor så att varje spelare har mer tid att träna. Varje grupp bör innehålla minst tre spelare, men du kan använda större grupper, roterande spelare i passningspositionen.

Starta en spelare i den bakre vänstra positionen, med en sättare vid nätet som håller i en boll. En tredje spelare bör stå på motsatt sida av nätet för att sabba bollen. Settern kastar bollen till passningsmannen, som skickar tillbaka bollen till settern. Settern sätter sedan bollen medan passningsmannen flyttar till träffposition vid 10-fotslinjen, och gör rätt inställning till spik, eller döda, bollen över nätet. Shaggern skakar bollen och spelarna roterar, passeraren som tar sättarens position, sättaren tar shaggerns position, och shaggern roterar till pass-träff-positionen. Rotationen fortsätter i fem minuter innan du byter sida, att arbeta på rätt sida av banan.

[Borrar för volleybollspikar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012045488.html ]