Medicinbollövningar för simmare

I den här artikeln, vi ger råd, övningar, hacks och tips på medicinbollsövningar för simmare.

Många tävlingssimmare genomför regelbundet torrland/landträning.

Detta för att få ytterligare fördelar utöver de som kan uppnås genom att träna enbart i vattnet.
En medicinboll (även känd som en träningsboll, en medicinboll, eller en träningsboll) är en viktboll.
De används ofta för att öka en simmares styrka och kraft.

Att välja rätt medicinboll

Medicinbollar finns i en mängd olika storlekar och vikter.
Vissa har inbyggda handtag för att ge bättre grepp.
De är vanligtvis gjorda av antingen läder, nylon, eller gummi.
Medicinbollar varierar i storlek från en cricket/basebollstorlek till större än en fotboll/basketboll.
De varierar vanligtvis i vikt från 1 kg till 10 kg (ungefär 2 till 22 pund).
Dock, storleken avgör inte alltid medicinbollens vikt.
Medicinbollens vikt och storlek bör vara specifik för simmarens träningskrav och mål.
De mindre och lättare medicinbollarna bör användas för hög intensitet, hög repetitionsträning.
De större och tyngre medicinbollarna ska användas för styrke- och kraftträning.
För nybörjare, vi brukar börja med en medicinboll på 3 kg för killar och en medicinboll på 2 kg för tjejer.
Den idealiska medicinbollen i både storlek och vikt, ska låta simmaren känna motståndet och samtidigt tillåta dem att utföra övningen på ett korrekt och kontrollerat sätt.

Hur man använder en medicinboll på rätt sätt

Nedan listas några riktlinjer för att använda en medicinboll korrekt och säkert.

Som med all träning, simmare bör värma upp ordentligt i förväg och kyla ner efteråt.
Simmare bör se till att de förstår hur man utför varje övning korrekt innan de försöker utföra dem.
De bör se till att de inte missbrukar en medicinboll eftersom detta kan leda till en skada.
Simmare bör börja pass med lättare mindre intensiva övningar, fortskrid sedan gradvis till tyngre och mer intensiva övningar
Helst en serie medicinbollsövningar under ett pass kommer att fungera på en alternativ del av simmarens kropp (d.v.s. armar, ben och kärna)
Simmaren kan behöva ha flera olika vikter av medicinboll tillgänglig.
Några tunga, lite medium och lite lätt.

Affiliate-länkar: Våra artiklar och inlägg kan innehålla affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Många av våra simmare börjar träna medicinboll genom att använda AmazonBasics medicinboll . De tycker att de är idealiska för torrland/landträning och är välgjorda och rimligt prissatta.

3 kg boll för över- och underkroppsövningar
Idealisk för klassiska medicinbollträningar
Hjälper till att utveckla kärnstyrkan, balans, och samordning
Robust gummikonstruktion; kan studsa mot hårda ytor
Strukturerad finish ger ett överlägset grepp

Medicinbollövningar

Nedan listas några av våra favoritövningar för medicinboll för simmare.

Ryska vändningar

Detta är en bra allmän core-utvecklingsövning som stärker obliques (musklerna på sidan av magen).

Hur man utför denna övning

Simmaren börjar denna övning genom att sitta på golvet med sina knän böjda i ungefär 45 grader.

De bör engagera sin kärna (se hur man engagerar simkärnan nedan)
De ska luta sig något bakåt och lyfta fötterna en eller två tum (2,5 till 5 cm) från marken, fortfarande böjd i cirka 45 grader.
Simmaren ska koppla in sin kärna (se hur man kopplar in simkärnan nedan)
De ska hålla medicinbollen med en böjd armbåge i ungefär 90 grader.
Använda medicinbollen för fart, de ska vrida bålen åt ena sidan och sedan vrida till den motsatta sidan.
Simmaren bör undvika att svaja med ben och fötter.
De bör fokusera på att hålla huvudet vänt framåt under denna övning.
Nybörjare bör utföra denna övning 8 till 10 gånger (4 till 5 gånger på varje sida), med 2 till 3 reps.

Diamant armhävningar

Introduktion: Detta är en variant av standard push-up som är en klassisk torrland träning.

De är utmärkta för att stärka simmarens bröst, triceps och axlar.

Så här utför du denna övning: Simmaren börjar den här övningen i liggande läge (med ansiktet nedåt).

Simmaren formar en diamantform med sina armar.
Deras händer ska vara nära varandra samtidigt som de placeras ovanpå medicinkulan.
Deras armar ska vara helt utsträckta
Simmaren ska sedan sakta sänka bröstet till medicinbollen genom att böja armarna.
De bör engagera sin kärna (se hur man engagerar simkärnan nedan)
Simmaren ska sedan höja sig tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
Nybörjare bör utföra denna övning 8 till 10 gånger, med 2 till 3 reps.

Rak arm och knäböj över huvudet

Introduktion: Dessa är varianter av den klassiska squat som är en effektiv övning för att utveckla simmarens quad-muskler.

Så här utför du denna övning: Simmare bör börja denna övning stående med fötterna något bredare än höfterna.

Simmaren ska titta rakt fram och fästa en punkt på en vägg att titta på medan de utför övningen.
Håller en medicinboll, simmaren ska lägga armarna rakt ut framför dem och parallellt med marken.
Detta hjälper till att hålla simmarens bröst upprätt och ryggraden i neutral position.
Tyngden ska fördelas genom hälarna och fötterna.
Simmaren bör engagera sin kärna när han utför denna övning*.
Simmare bör börja denna övning genom att andas in och böja sig i höfterna.
Böj sedan knäna när de fortsätter övningen
Simmare bör fokusera på att hålla sina knän i linje med fötterna.
De bör helst fortsätta sitt knäböj tills deras höfter är lägre än knäna.
Simmare ska sedan andas ut och sakta återgå till startpositionen.
Nybörjare bör utföra denna övning 8 till 10 gånger, med 2 till 3 reps.

Variation: När det gäller övningen ovan, men för denna övning, simmaren ska hålla medicinbollen vertikalt ovanför huvudet.

När väl bemästrats, simmaren kan utföra omväxlande knäböj med rak arm och overhead.

V-ups

Introduktion: Detta är en avancerad övning för att utveckla simmarens kärna.

Så här utför du denna övning: Simmaren bör börja denna övning genom att ligga på rygg (rygg).

Deras armar ska vara på golvet, helt utsträckt ovanför deras huvud, håller medicinbollen.
Deras ben ska också vara helt utsträckta på golvet.
Simmaren bör engagera sin kärna
Simmaren höjer båda sina armar och ben samtidigt som de håller dem båda helt utsträckta.
De bör också höja sin bål, att göra en v-form med sina armar, bål och ben.
Simmaren bör mycket kort hålla den v-formade positionen i en sekund eller två.
Innan du återgår till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
Nybörjare bör utföra denna övning 8 till 10 gånger, med 2 till 3 reps.

Pullover sit-up

Introduktion: Denna övning är en variant av standard sit-up som är bra för att utveckla simmarens kärna.

Så här utför du denna övning: Simmaren bör börja denna övning genom att ligga på rygg (rygg).

Deras armar ska vara på golvet, helt utsträckt ovanför deras huvud, håller medicinbollen.
Deras ben ska också vara helt utsträckt på golvet.
Simmaren bör engagera sin kärna
De ska sedan föra medicinbollen över huvudet och ner till knäna
Samtidigt lyfter de sina axlar och backar från golvet.
De återgår till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
Nybörjare bör utföra denna övning 8 till 10 gånger, med 2 till 3 reps.

Hur man engagerar simkärnan

Dessa övningar kräver att simmaren engagerar sin kärna.

Att engagera kärnmusklerna säkerställer att magmusklerna är korrekt inriktade, att hjälpa till att stödja och utföra vissa simrelaterade övningar och färdigheter effektivt.
För att engagera sin kärna, simmaren ska fortsätta att andas normalt.
De ska sedan dra åt och dra ihop magmusklerna samtidigt som de drar naveln mot ryggraden.

Relaterad artikel om att utveckla din simkärna

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla din simkärna. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla din simkärna

Takeaways

I den här artikeln, vi ger råd, övningar, hacks och tips på medicinbollsövningar för simmare.

Många tävlingssimmare genomför regelbundet torrland/landträning.
Detta för att få ytterligare fördelar utöver de som kan uppnås genom att träna enbart i vattnet.
En medicinboll (även känd som en träningsboll, en medicinboll, eller en träningsboll) är en viktboll.
De används ofta för ballistisk träning för att hjälpa till att öka en simmares explosiva kraft under deras plyometriska träningsprogram för torrland/land.

Relaterad artikel om plyometri för simmare

Vi har tagit fram en relaterad artikel om plyometrics för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:plyometrics for simmare.

Relaterad artikel om simträning i torrland

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simträning i torrland. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträning i torrland.

Relaterad artikel om cirkelträning för simmare

Vi har tagit fram en relaterad artikel om cirkelträning för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:cirkelträning för simmare.

Simmare säkerhet och medicinsk rådgivning

När du utför någon form av simträning, simmare bör se till att:

De har tillräckligt med utrymme för att säkert utföra varje övning.
Att all utrustning är ändamålsenlig och säker att använda.
Simmare bör se till att de förstår hur man utför varje övning korrekt innan de försöker utföra dem.
Att de värmer upp ordentligt innan.
Innan du börjar med någon form av träning, Vi rekommenderar att du rådgör med din sjukvårdspersonal om du är orolig över ett befintligt eller potentiellt medicinskt tillstånd.

Simresursbibliotek

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Det här innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Simutrustning

Vi har tillhandahållit en sida med rekommenderad simutrustning.

Den innehåller simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar.
Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:simutrustning

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

Amazon affiliate länkar

EatSleepSwimCoach är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com

[Medicinbollövningar för simmare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042204.html ]

>>De viktigaste musklerna som används under bröstsim

>>Cirkelträning för simmare