Stretch Cord Övningar för Simmare

Stretch sladdar möjliggör simmare att göra motstånd övningar som simulerar hela rörelseområdet för en stroke . På grund av elasticiteten i sladdar , kan du påskynda slutförandet av ditt slag på land på samma sätt som du gör i vattnet . Du kan också öva en snabbare stroke tempo för att förbättra hastigheten . Eftersom du måste stabilisera din kropp när du flyttar dina armar , stretch sladd övningar fungerar din kärna muskulatur . Värmer upp och skadeprevention

Enligt "The Swim - Coaching Bibeln 2 " av före detta tränare för det amerikanska National Swim Team Dick Hannula och huvudtränare vid University of California , Berkeley Män Simning Nort Thornton , simmare bör utföra stretch sladd övningar som en del av en uppvärmning . För att undvika skador bör dessa övningar fungerar drag framåt och dra ihop rörelser av skulderbladen samt gemensam rotation . Övningarna kan inkludera stansning , nordisk rad och externa och interna omvända flyes . Till exempel , för att utföra en extern Flye , slinga mitt på sladden runt fast föremål , exempelvis en stolpe eller väggmontering , i axelhöjd . Hålla ändarna i varje hand , stå vänd mot fästpunkten på ett avstånd som tar ut slack i linan . Förläng båda armarna framför dig . Flytta armarna till sidorna i en svepande cirkelrörelse , rotera axlarna . Sakta tillbaka till utgångsläget . Utför 15 till 20 reps i tre set .

Motstånd övningar

Hannula och Thornton skulle sätta två dussin stretch sladdar i olika längder och styrkor runt poolen omkrets att bedriva torr - mark styrketräning . En ände av kabeln fästes till ett väggfäste och den andra änden fäst vid en paddel eller hantera. Två korder var också monterad vid 15 fot ovanför däcksnivå så simmare kan utföra rörelser som simulerar den övre halvan av deras slag . Hannula och Thornton s simmare skulle placera sig på de sladdar och dra ner upprepade gånger med full intensitet . Du kan utföra stretch sladd motstånd övningar , på den blankett för dina slag , enligt " Styrketräning för snabbare simning " av Blythe Lucero . Till exempel gör en dubbel arm pull , efter undervattens rörelse fjärilsim . Du kan också prova en alternerande arm pull med undervattens sökvägen till freestyle stroke .
Sprint Training

Du kan använda stretch sladdar för sprint - motstånd och sprint - assisterad utbildning . Till exempel skulle olympiska simmare Summer Sanders använda stretch sladdar för att simma 20 X 50 , eller 50 meter 20 gånger , enligt " Simning Snabbaste " av Ernest W. Maglischo . Som en del av sin sprint träning , skulle hon simma de första 25 meter , eller en längd av poolen , mot slangen . På de följande 25 meter , skulle Sanders simma sprint assisterad , vilket innebar sladden bidragit till att dra henne genom vattnet . Enligt " Dph Sports Series - Simning " av HC Dubey har forskning föreslagit att tjudrad simning för att öka makten för spurter faktiskt hämmar din muskel hastighet . Vissa bussar använder fortfarande sprint - motstånd tekniker med sladdar för att träna distans simmare , men de har begränsat den sladdlängd till en tredjedel höjden på simmare och reducerade sladdens motståndsnivå.

Försiktighetsåtgärder

Kontrollera stretch sladdar för skråmor , skärsår och svaga punkter på en regelbunden basis . Sladden kan knäppa och gå av och orsaka skador. Till exempel kan en konkurrenskraftig simmare inte gå i tre dagar eftersom en sladd bröt och slog honom mitt i en övning , enligt Hannula och Thornton . Addera

[Stretch Cord Övningar för Simmare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012004132.html ]