Plyometric Övningar för baseball

Plyometric övningar är de som förbättrar muskelstyrka genom att använda snabb utbyggnad och indragnings rörelser . I baseball , dessa rörelser spelar en roll i nästan varje handling , till exempel att svänga en fladdermus eller kasta hårt för en double play . Så det finns ingen tvekan om att plyometric övningar kan bli ett viktigt pedagogiskt verktyg för basebollspelare , speciellt när de innebär att kasta tunga föremål som en medicin boll . Medicine Ball Toss

Med hjälp av en medicin boll för plyometric träning kan förbättra en basebollspelare kastar . Den sidokastmedicin boll , exempelvis , förbättrar hastigheten i sidoarmen kaströrelseeller bat swing. Börja med att stå omkring fyra meter från en vägg med benen axelbrett isär . Stå vinkelrätt mot väggen , med din icke - kastarmen inför det . Håll medicin bollen med båda händerna och pekar mot väggen . Twist höfterna som du drar bort från väggen och din kastarmen höft sida bollen .

När bollen är så långt tillbaka som du kan gå utan att vrida kroppen , kasta det lömskt på väggen och fångst det som det studsar tillbaka . När du fångar den , upprepa kaströrelse, återigen med liten paus mellan vinden upp och kasta . Var noga med att dra åt magmusklerna när man hamnar och släpp. Upprepa minst 10 gånger. Om du inte har en stadig vägg tillgänglig , har en partner fånga bollen och kasta den tillbaka .

Explosiv start Toss

Outfielders och både infielders kan dra nytta av den explosiva starten slänga med medicin boll . Förslaget liknar plocka upp en markbolloch kasta den efter en ut ; övningen kan förbättra styrka i muskler som behövs för att göra pjäsen . Börja med att sätta medicin boll på marken , med minst 10 meter tomt utrymme framför den . Samtidigt står upp , satte händerna på var sin sida om bollen och hålla armarna lätt böjda . Huk med benen något mer än axelbrett , balansera på bollar av dina fötter . Snabbt plocka upp bollen till brösthöjd , och kasta den så långt fram som möjligt . Kast ska vara så svårt att du sprinten framåt några steg när du släpper . Upprepa 10 gånger , vila en stund , och sedan upprepa 10 gånger för en uppsättning . Addera

[Plyometric Övningar för baseball: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032509.html ]