Beskrivning av en Overhead Throw för en medicin boll

Vägt medicinbollar erbjuder en välkommen variation för varje styrketräningsrutin. Den överliggande kast används för att mäta och förbättra överkroppen styrka . Övningen är en plyometric träning som du kan göra med eller utan en partner för att öka kraften i överkroppen . Medicin Balls

En medicin boll är ett vägt boll cirka 27-29 inches i diameter . Den liknar formen på en basketboll . Läkemedlet bollen materialet varierar från gummi och vinyl till polyuretan och läder . Kulorna är fylld med sand , gummi chips eller silikon för att ge den i vikt. Detta träningsredskap finns i många vikter 2-35 pounds , så du har möjlighet att välja en tyngre boll som din styrka förbättras . Om du har en latexallergi , väljer en icke - gummiboll. Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar en medicin boll på högst 10 procent av din kroppsvikt för overhead kast .
Säkerhet

Innan din medicin boll styrketränings session , värma upp din kropp med fem till 10 minuter av rytmiska rörelser . Utför rörelser såsom promenader , löpning , trappor , marschera på plats , dans och cykling för att öka blodflödet och värma dina muskler . Välj en lätt medicin boll om overhead kasta motion är nytt för dig . Även om du är erfaren med övningen , var försiktig , eftersom overhead kastet är påfrestande för dina armbågar och axlar . Gör 1-3 set med åtta repetitioner på två eller tre dagar i veckan . Vila i minst en dag i mellan dina medicin boll träning .
Kroppsställning

Be din partner att hålla i bollen för att få en känsla för vikt och form. Stå vänd mot din partner med fötterna ungefär hip - avstånd från varandra och placera din vänstra fot något framför höger fot . Rikta båda tårna framåt och vila hälarna på golvet . Stå rak med rak rygg och bröst lyfts. Kontrakt magmuskulaturen genom att dra naveln mot ryggraden .
Overhead Throw

Håll i medicin bollen med händerna . Lyft armarna över huvudet och böj armbågarna för att sänka bollen bakom huvudet . Fokusera på din partners händer för att ställa dina mål . Steg framåt med höger fot när du räta ut armarna och kraftfullt kasta medicin boll till din partner . Din partner lyfter bollen över huvudet och utför samma rörelse för att kasta bollen till dig .
Variation

En solid vägg , såsom en gjord av aska block eller cement kan ta över platsen för en träningspartner . Du behöver en medicin boll som studsar till denna overhead kast . Stå mot väggen med vänster fot något framför höger . Håll bollen bakom huvudet och steg framåt när du kastar bollen över huvudet och mot basen av väggen . Använd en lätt kraft i början tills du vet hur bollen kommer att studsa tillbaka till dig . Fånga bollen och upprepa ditt kast .
Sträcker

Slutför din medicin boll träning med fem minuter av stretching . Välj övningar som sträcker dina armar , axlar , rygg och bröst . Till exempel , snöra ihop händerna nära nedre delen av ryggen . Sträck ut armarna och lyfta dem lite tills du känner stretch i ditt bröst och axlar . Knäpp händerna tillsammans i slutet av raka armar framför kroppen . Skjut ifrån dig dina händer tills du känner stretch i hela övre delen av ryggen . Behåll varje stretch i 15 till 30 sekunder och upprepa vid behov . Addera

[Beskrivning av en Overhead Throw för en medicin boll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022726.html ]