Medicinbollarför Baseball Training

När du använder medicin bollar för baseball träning är träning som syftar till att bygga explosiv kraft samt att konvertera styrka till en sportspecifika rörelser . Dessa pass kallas funktionell träning , eftersom de innebär förflyttning av flera muskelgrupper på flera plan . Medan medicin boll övningar används i offseason och under säsongen baseball träning , de är idealiskt verktyg för crossover styrketräning . När du har gjort grundläggande konditionering , införliva medicin boll övningar för bröstet , mage , rygg , armar, axlar och ben i ditt träningsprogram . Den utrustning

Vikten av medicin bollar kan vara allt från 2 till 30 pounds . Baseball tränare kommer att ha flera bollar i olika vikter att använda för olika övningar . Till exempel är bollar varierar från 4 till 10 pounds typiskt användas för att kasta övningar. Använd medeltunga bollar av ca 15 pounds att göra rörelser som involverar rotation . För buken arbete , till exempel situps , håller du en tyngre boll i 20 - till 30 - pound sortiment . Om du ska kasta bollen mot en vägg , du kommer att vilja ha en medicin boll som studsar . Använd en hård boll som en upphöjd yta för armhävningar .
Överkroppen Förstärkning

Medicin bollar är särskilt användbara för dynamiska överkroppsrörelser. Kannor kan använda en medicin boll för att simulera rörelsen hos en tonhöjd. Alla spelare kan utföra medicin boll armhävningar där de använder bollen som en plattform . En av de mest effektiva och grundläggande övningar är det kast , vilket hjälper till att bygga explosiv kraft och samordning . Hitta en betongvägg som inte kommer att grotta in om du kastar en medicin boll på det . Stå vinkelrätt mot väggen med vänster sida nära väggen . Vrid axlarna till höger , når medicin boll tillbaka med händerna . Tryck på höger fot i marken , upphandlande och laddar din glutes . Rotera höfterna mot väggen för att initiera en explosiv rörelse , följt av din bål och armar . Kasta bollen på väggen . Utför sex kast på höger sida och upprepa på andra sidan . Addera Rotator Cuff Utbildning

Eftersom rotatorkuffen skador är vanligare bland baseball spelare , coacher har deras spelare använder medicin bollar för att stärka denna del av deras kroppar . Även om du kanske vill fokusera på din kastarmen , utför stärkande övningar för rotatorkuffen för både vänster och höger sida för att upprätthålla muskelbalansen. Ett exempel på en medicin boll övning för din rotatorkuffen är en utåtrotation . Placera dig själv vinkelrätt mot en partner som står 10 meter bort . Lägg din underarm mot magen med armbågen böjd i 90 graders vinkel . Håll medicin boll i handen . Medan hålla armbågen stilla , rotera axeln utvändigt så att dina underarmar flytta 90 till 120 grader och kasta bollen till din partner . Utför sex till åtta repetitioner och upprepa på den andra sidan . Utför övningen igen , men motsatt rörelse axeln . Använd en inåtrotation när du kastar bollen .

Fördelar och nackdelar

Genom att använda en medicin boll för baseball träning , lär dig att överföra kraften från golvet till bollen och använd din bål som ledningen . Övningarna kommer att påverka hela kroppen , samt stärka din kropp i baseball specifika rörelser och mönster . Övningarna är dynamiska , så att dina muskler är upphandlande med hastigheter som likställer till de hastigheter du kommer att uppleva under spelets gång . Nackdelarna med medicin boll utbildning är att du behöver tillräckligt med utrymme för övningar samt bollar av olika storlekar . Addera

[Medicinbollarför Baseball Training: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031682.html ]