Andningsutvecklingsövningar för simmare

I den här artikeln, vi ger råd, borrar, övningar, hacks och tips om andningsutvecklingsövningar för simmare.

Fördelarna med andningsutvecklingsövningar

Det är vanligt att en simmare blir trött på grund av syrebrist.
Torrland och vattenbaserade andningsutvecklingsövningar kan hjälpa till att öka simmarens lungkapacitet så att de kan andas mer effektivt.
Deras lungkapacitet hänvisar till volymen syre i simmarens lungor under andningscykeln.

Dryland andningsutvecklingsövningar

Nedan listas några av våra favoritövningar för utveckling av torrlandandning som kan hjälpa till att utveckla en simmares lungkapacitet och deras andningsteknik.

Andningsövning med rynkiga läppar

Introduktion: Andning med rynkiga läppar är en enkel men effektiv övning som kan hjälpa till att utveckla flödet av syre till och från simmarens lungor.

Så här utför du denna övning: Simmaren bör börja denna övning med att stå upprätt med en bra hållning och med fötterna axelbrett isär.

Simmaren ska sedan rynka (väska) sina läppar, som om de skulle kyssa någon.
De ska andas in (andas in) genom näsan och ut (andas ut) genom sina rynkiga läppar, på ett lugnt och avslappnat sätt.
De ska känna motståndet som skapas av att rynka på läpparna när de andas ut.
Helst simmaren ska andas ut dubbelt så länge som de andas in.
Till exempel, andas in i 5 sekunder och andas ut i 10 sekunder.

Övning för utveckling av lungkapacitet

Introduktion: Detta är en utmärkt andningsutvecklingsövning, för att visa för simmaren att de har tillräckligt med lungkapacitet för att andas effektivt i vattnet.

Så här utför du denna övning: Simmaren bör börja denna övning med att stå upprätt med en bra hållning och med fötterna axelbrett isär.
De ska då andas ut (andas ut) normalt.
Simmaren ska nu långsamt räkna till 5 medan han håller andan.
Om så krävs, de kan stänga munnen och nypa sig i näsan.
Sedan ska de släppa näsan och öppna munnen och utan att andas in (andas in), de ska återigen andas ut normalt i ytterligare 5 sekunder.
De flesta simmare tycker att de fortfarande har tillräckligt med andetag för att lätt kunna andas ut.
Vissa simmare tycker att de fortfarande har tillräckligt med andetag för att upprepa utandningsövningen, utan att behöva andas in.

Träna andningsövningar

Introduktion: Ett vanligt freestyle-andningsfel, är att simmare ofta håller andan medan ansiktet är i vattnet.

De försöker sedan andas ut och andas in snabbt medan deras ansikte är ur vattnet.
Detta resulterar i att simmaren befinner sig i en icke-strömlinjeformad andningsposition längre, vilket ökar luftmotståndet och kan bromsa simmaren.
Det är också en ineffektiv metod för att tillföra det syre som krävs till simmarens muskler och organ under träning och tävling.

Trickle breathing är en andningsteknik som kan hjälpa simmaren att utveckla en snabbare, bättre strömlinjeformad och effektiv andningsteknik.
Det kräver att simmaren tar ett stort snabbt andetag, sedan långsamt andas ut i vattnet via näsan eller munnen.
Denna teknik kan också göra det möjligt för simmaren att stanna längre under vattnet samtidigt som han sparkar undervattensdelfiner under sina starter och svängar.

Träna andningsövningar vid poolen

Ändamål: Den här övningen introducerar simmaren till sippra andning, som kan hjälpa utvecklingen av en effektiv andningsteknik.

Så här utför du denna övning: Denna övning bör utföras på poolkanten/däcket på en säker plats borta från poolkanten.

Simmaren bör börja denna övning med att stå upprätt med en bra hållning och med fötterna axelbrett isär.
De bör sedan ta ett stort snabbt andetag, som fyller deras lungor.
De ska då räcka upp handen.
Simmaren ska sedan andas ut mycket långsamt, via näsan eller munnen ('trickle breathe') tills de inte har något andetag kvar.
När de andas, de borde snabbt sänka handen, återuppta sedan normal andning.
Tränaren bör tajma och spela in denna övning.
Detta bör visa för simmaren att genom att anta sippande andning, de har tillräckligt med tid för att effektivt utföra antingen undervattenssparkning av delfiner eller deras föredragna freestyle-andningsmönster.

Maghålningsövning

Introduktion: Denna övning har en dubbel fördel av att utveckla en simmares andningsteknik samt att utveckla deras kärna.

Så här utför du denna övning: Simmaren bör börja denna övning med att stå upprätt med en bra hållning och med fötterna axelbrett isär.

De bör andas ut djupt samtidigt som de drar ihop sig och drar in sina magmuskler till ryggraden.
Simmaren ska sedan hålla andan i 5 sekunder.
Sedan ska de andas in långsamt och djupt samtidigt som de håller ihop magmusklernas sammandragna position.

Relaterad artikel om att utveckla din simkärna

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla din simkärna. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla din simkärna.

Andningsträningsapparater

Många simmare använder en andningsträningsapparat för att hjälpa dem att utveckla sin lungkapacitet.

Det kan hjälpa till att träna simmares andningsmuskler.
Simmare kan mäta sin lungkapacitet och följa deras framsteg.
De är vanligtvis gjorda av ett plaströr med ett munstycke, som har funktionen att öka motståndet som krävs för att andas in och andas ut.

Affiliate-länkar: Våra artiklar och inlägg kan innehålla affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Många av våra simmare använder och rekommenderar Ultrabreathe lungandningsövning med justerbart motstånd

Ultrabreathe® är en mycket effektiv inspiratorisk/expiratorisk muskeltränare, ger ett enkelt och bekvämt sätt att öka styrkan och hållbarheten hos andningsmusklerna.
Det fungerar på principen om motstånd. När du andas in, motståndet som skapas gör att dina andningsmuskler arbetar hårdare, och ju hårdare de arbetar desto starkare och mer hållbara blir de – och när din andningsförmåga förbättras, Ultrabreathe® kan justeras gradvis för att ge mer motstånd.
Ultrabreathe®-enheten är patenterad, CE-märkt och tillverkad i Storbritannien enligt höga europeiska hälso- och säkerhetsstandarder. Med hundratusentals användare över hela världen.

Andningsutvecklingsövningar i vattnet

Nedan listas några av våra favoritövningar för andningsutveckling i vattnet som kan hjälpa till att utveckla en simmares lungkapacitet och deras andningsteknik.

Utvecklingsövning för trickle andning

Introduktion: Ett vanligt freestyle-andningsfel, är att simmare ofta håller andan medan ansiktet är i vattnet.

De försöker sedan andas ut och andas in snabbt medan deras ansikte är ur vattnet.
Detta resulterar i att simmaren befinner sig i en icke-strömlinjeformad andningsposition längre, vilket ökar luftmotståndet och kan bromsa simmaren.
Det är också en ineffektiv metod för att tillföra det syre som krävs till simmarens muskler och organ under träning och tävling.

Ändamål: Denna övning hjälper till att utveckla en effektiv andningsteknik.

Så här utför du denna övning: Simmaren bör starta denna övning från en push &glidning från väggen i slutet av poolen.

De bör fortsätta genom att utföra en långsam och smidig, fullt fristilsslag.
De bör se till att när de andas, de tar ett stort snabbt andetag, som fyller deras lungor.
När man andas, de ska ha en glasögonlins helt i vattnet och med den andra glasögonlinsen, de ska se över poolens yta.
De ska sedan långsamt släppa ut andan i vattnet via näsan eller munnen (dråpandas), när de simmar.
Simmaren ska räkna hur många slag de bekvämt kan simma innan de behöver ta ett andetag.
De bör genomföra denna övning för en längd/varv av poolen (25m).
Yngre och oerfarna simmare kan tycka att det är användbart att använda fenor när de först lär sig denna övning.

Upprätta regelbundna andningsmönster

Introduktion: Att utveckla regelbundna andningsmönster kan göra det möjligt för simmaren att kontrollera och optimera sin andning.

Nedan listas en inledande andningsmönsterövning för freestyle.

Så här utför du denna övning: 4 x 25 m utveckling av andningsmönster (100 m) (20 sek RI)

Denna övning bör utföras som ett drilltempotsim
Simmaren bör starta denna övning genom att långsamt andas ut i vattnet (pipandning se ovan) för det föreskrivna antalet slag.
När de har andats ut, de ska andas in genom att vända huvudet åt sidan, fortfarande med huvudet i vattnet, tills munnen är precis ovanför vattenytan.
1 ^st rep:andas vart tredje eller fjärde slag
2 ^nd rep:andas vart femte eller sjätte slag
3 ^rd rep:andas vart sjunde eller åttonde slag
4 ^th rep:andas vart tredje eller fjärde slag

Minskade andningsövningar

Många simmare tränar övningar som 25m frisim utan andetag, för att hjälpa till att utveckla sin lungkapacitet.

Andra simmare utför övningar som 25 meter undervattenssparkning.
När de utför denna typ av träning bör simmare få ett längre vilointervall än vanligt (20 till 30 sekunder) för att säkerställa att deras lungor har återhämtat sig tillräckligt.

Säkerhetsmeddelande

Simmare och tränare bör se till att dessa andningsutvecklingsövningar och övningar utförs säkert och ansvarsfullt.

Dessa övningar och övningar bör utföras under övervakning.
De ska behandlas med försiktighet och endast ökas i antingen volym eller intensitet, gradvis.
Simmare bör sluta med dessa övningar eller övningar om de börjar känna sig yr i huvudet.
Även om det är vanligt att man upplever en lätt brännande känsla i lungorna när man utför dessa övningar, simmaren bör sluta om denna känsla blir allvarlig.

Takeaways

I den här artikeln, vi ger råd, borrar, övningar, hacks och tips om andningsutvecklingsövningar för simmare.

Det är vanligt att en simmare blir trött på grund av syrebrist.
Torrland och vattenbaserade andningsutvecklingsövningar kan hjälpa till att öka simmarens lungkapacitet så att de kan andas mer effektivt.
Deras lungkapacitet hänvisar till volymen syre i simmarens lungor under andningscykeln.

Simresursbibliotek

Vi har producerat en simresursbibliotek .

Det här innehåller länkar till vår ständigt växande portfölj av blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt vårt bibliotek klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Vi har även tagit fram ett simpostindex som innehåller enkel åtkomst via ett A-Z-index till vår ständigt växande portfölj av blogginlägg.

För att komma åt detta index klicka bara på den bifogade sidlänken:siminläggsindex

Simutrustning

Vi har tillhandahållit en sida med rekommenderad simutrustning.

Den innehåller simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar.
Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:simutrustning

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

Amazon affiliate länkar

EatSleepSwimCoach är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com

[Andningsutvecklingsövningar för simmare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042194.html ]

>>Utveckla simkondition:en introduktion

>>En simfrukost