Ab övningar för Shot Putters

Shot putters kräver grundläggande styrka av flera skäl , vilket inkluderar att kunna producera och uppbringa den kraft som behövs för att kasta en kulstöt utan ovidkommande rörelse . Starka magmuskler möjliggör också korrekt kropps placering samt bålen rotation krävs för flytande kastform . Abs övningar bör stärka din mage med en särskild betoning på dina obliques , eller musklerna på sidorna av midjan . Du bör också innehålla medicin boll övningar för att bygga styrka och bålstabilitet . Använda träningsbollar

Shot putters kan öka intensiteten i buken övningar med hjälp av en övning boll . Till exempel att göra ett jack kniv övning på en boll bygger stabiliteten i höfterna och kärna , vilket hjälper dig att kontrollera din kroppsposition medan kasta . Börja med att man antar en vanlig push-up position med armarna helt utsträckt och smalbenen vilar på bollen . Din kropp bör bilda en rak linje från topp till tå . Underhålla ländryggen ställning , sakta rulla bollen framåt med fötterna . Dina knän ska böjas som du drar hälarna mot skinkorna . Håll topp position för en sekund och sedan sakta rulla bollen tillbaka till utgångsläget . Utför 12 till 15 reps i två set .
Att arbeta med en medicin boll

tanke begränsad träningstid , kan medicin boll träning hjälpa till att bygga inte bara styrka och kraft , men också flexibilitet , kinestetiska medvetenhet , balans och uthållighet . Till exempel , utföra kraft slams genom att hålla bollen overhead och kasta ner så hårt du kan . Böj på höfterna och använd din kärna för att slå igen bollen ner . Låt armarna för att följa upp så att du inte välter framåt . Du kan också göra en slägga , som fungerar din trunk rotation . Börja i stående ställning med knäna lätt böjda , håller bollen från höger höft . Skift din vikt på vänster fot , vrid överkroppen åt vänster och kastar bollen till vänster i axelhöjd . Upprepa kast till höger . För båda övningar , utföra sex till åtta reps i tre set . Addera Utveckla Rotations Ström

En favorit bålen rotation motion bland sköt putters är det full kontakt twist används av boxare och krigiska konstnärer att bygga makten i sina slag , enligt T Nation hemsida . Fyll på ena änden av en skivstång . Placera den tomma änden i ett hörn av rummet för att förankra den . Facing den viktade sidan av baren , lyft upp den på en 45 - graders vinkel och håll den med båda händerna med fingrarna sammanflätade . Håll knäna lätt böjda , armarna utsträckta nedåt och bakåt erigerad . Andas in och vrid vikten till höger utan att luta i eller bort från baren . Samtidigt , svänga på tårna för att undvika att vrida knäna . Rotera din trunk åt vänster , flytta vikten till vänster . Andas ut när du kommer till slutet av rörelsen . Upprepa övningen på andra sidan .

Tips och råd

Utför en uppvärmning av aerobisk aktivitet, såsom lätt jogging , i fem till 10 minuter och innehåller kasta - specifika dynamiska sträckor , vilket kan inkludera en vandrande utfall med en rotation , sido utfall , arm gungor och squat hopp . När du använder en medicin boll i övningar , använda en vikt som inte är så tung att formuläret försämras . Tillåt tillräckligt med återhämtningstid för musklerna mellan seten . Trötthet kan också leda till felaktig form, vilket bara gör en medicin boll övning kontraproduktivt och lämnar dig sårbar för skador . Addera

[Ab övningar för Shot Putters: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012004191.html ]