Träning för dykare

En vältränad livsstil kan förlänga den biologiska hälsan med så mycket som 20 år. Vad innebär träning för dykare? Entusiaster som tränar regelbundet kan inte bara förbättra sin dykprestanda utan också lägga till år till sin dykarriär.

Träning för dykare

Medicinbollen har varit en av de mest mångsidiga träningsutrustningarna i tusentals år. Det erbjuder fantastiska alternativ när det kommer till träning för dykare. Själva namnet kommer från en tid i historien då begreppen hälsa och medicin var så nära besläktade med fysisk kondition att orden hade praktiskt taget samma betydelse.

Även om de flesta av oss vet hur en ser ut, en medicinboll är en viktad träningsboll som finns i olika material som läder eller gummi. Medicinbollar vägs i olika steg för att tillgodose förbättringar i rörelse och styrka genom att lägga till motstånd. Mjuka medicinbollar är designade mer för att hålla och kasta. Medicinbollar med hårda ytor är vanligtvis konstruerade för att inkludera studsande. Vissa medicinbollar är anpassade med handtag eller rep som handtag. Medicinbollen används ofta för sjukgymnastik och rehabilitering, samt att förbättra atletisk prestation och allmän kondition.

Medicin-ball-övningar i rehabiliteringsmiljöer börjar med små rörelser som att rulla bollen i ett cirkulärt mönster för att förbättra axelrörligheten eller lyfta bollen för att förbättra kärnstyrkan. Beroende på dykarens konditionsnivå och mål, han eller hon kan hålla medicinbollen som en extra vikt för övningar. Dykare kan också använda dem för balans eller kasta dem som visas i medicinbollens studs.

Medicin-Ball Bounce

Medicinbollstudsen är en helkroppsövning som hjälper till att förbättra styrka och koordination för dykaktiviteter. Börja med en boll som vägs i intervallet 4 till 8 pund på en stadig yta. Nybörjare kan först prova denna övning i sittande läge. Håll bollen nära kroppen under hela övningen. Håll bollen med båda händerna, ta ett djupt andetag och sträck dig över huvudet, sträcker ut armarna och kroppen. Dra ihop magen och andas ut samtidigt som du kastar medicinbollen så hårt som möjligt i golvet i närheten. När bollen studsar tillbaka, fånga det och upprepa. Cirka 25 studsar är ett bra startset.

Lägg till flera uppsättningar, längre studspass och tyngre medicinbollar för att utveckla träningen och i slutändan din kondition. Dykare kommer att märka att medicinbollens studs hjälper till att förbättra arm- och axelstyrkan. Det ger också stabilitet till rygg- och benmusklerna, tränar magen och får upp pulsen. För att avancera övningen, prova att balansera medicinbollen på en fot på ett stadigt underlag, eller ännu svårare, på en BOSU boll. Denna övning är särskilt bra för dykaktiviteter, som att röra sig under belastningen av dykutrustning och ändra riktning på vattenytan. Med bara ett litet tidsförpliktelse, dykare kan skörda enorma fitnessbelöningar.

[Träning för dykare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Dykning/1012042995.html ]