Medicin Ball Övningar för Ishockey

Kärn , balans , plyometric eller hoppande och styrketräningsövningarsom använder samma muskler som hockey kommer att förbättra ditt spel . Sträcker på höfterna och nedre delen av ryggen kommer också att hjälpa till att hålla dig lös och redo att spela . Den medicin boll kan integreras lätt i de övningar som kommer att leda till snabbare och mer kraftfulla rörelser på isen . Kärn

is hockeyspelare behöver en stark kärna för att hålla balansen på isen och göra snabba rörelser . En stark kärna kommer att stabilisera dina rörelser när du spelar in en puck . Medicin bollar används i en hel del grundläggande övningar som gynnar hockeyspelare , speciellt övningar med rotation av bålen såsom medicin boll trä kotletter , medicin boll kastar och medicin boll crunches med rotation . För att göra medicin boll kastar , slår i sidled till en vägg eller en partner med din högra axel närmast väggen eller partner . Håll en medicin boll ut till vänster sida med armarna rakt i midjehöjd . Fötterna ska vara höftbredd . Vrid armarna över din kropp och kasta bollen till höger . Fånga det som det studsar väggen eller har din partner kasta det tillbaka till dig . Denna övning skapar stabilitet i bålen med en dynamisk rörelse som liknar hockey rörelser .
Balance

Balans övningar med en medicin boll kommer också att stärka din kärna och kommer att göra din rörelser på isen starkare och mer vätska . Du bör göra balansövningar under samma träningspass som core övningar . Gör core övningar först och sedan göra en eller två balansövningar efter din kärna muskler är engagerade . Skillnaden mellan dem är att kärn övningar innebär lite rörelse men balansövningar kommer att innebära mer rörelse och ett större utbud av rörelse . Balans övningar innebär vanligtvis står på ett ben , medan core övningar ofta görs sittande , liggande eller stående på två ben . Single - leg squats med en medicin boll är en grundläggande övning för att bygga en stark grund . Stå på höger ben och håll en medicin boll i brösthöjd . Böj höger knä och knäböj . Stå tillbaka upp direkt för att slutföra ett rep . Försök hålla medicin boll framför dig med armarna rakt i axelhöjd , eller över huvudet när du squat för mer utmaning . När du har bemästrat enda ben knäböj , göra mer dynamiska övningar som hoppande och fånga din balans i olika riktningar håller medicin boll eller att fånga och kasta en med en partner när du flyttar . Förmågan att hoppa och få din balans och sedan omedelbart ändra riktning kommer att förbättra din snabbhet och förmåga att ändra riktning på isen .

Styrketräning övningar

läkemedlet bollen har en hel del variation i styrkeövningar. Använd bollen för medicin boll utfall , knäböj och overhead pressar . Hockeyspelare behöver styrka i sina ben , armar och axlar så du bör göra övningar för alla stora muskelgrupper . Medicin bollar utfall med rotation kommer att kombinera ben förstärkning och rotation för att ytterligare arbeta kärnan och stabilisator muskler . Steg framåt med höger ben och lyft vänster häl . Håll medicin boll på armlängds avstånd framför dig . Böj vänster knä och vrider överkroppen åt vänster . Håll höger knä över din högra vrist . Stå upp igen . Byt ut dina ben efter att ha gjort tillräckligt med representanter att trötta benen och gör lika många på båda sidor . Addera

[Medicin Ball Övningar för Ishockey: https://sv.sportsfitness.win/Sport/ISHOCKEY/1012028480.html ]