Cirkelträning för simmare

I den här artikeln, vi ger råd, exempel, hacks och tips om fördelarna med cirkelträning för simmare.

Cirkelträning för simmare kräver att de utför en mängd olika torrlandsträningsövningar i snabb följd.

Ett av huvudmålen med cirkelträning är att förbättra simmarens kardiovaskulära kondition.
En vanlig krets består normalt av mellan 5 till 12 olika övningar per krets.
De utför vanligtvis varje övning i mellan 10 till 60 sekunder
Simmare byter vanligtvis från en övning till en annan.
Vanligtvis utan att stanna eller ta en mycket kort vila, beroende på deras konditionsnivå.
En balanserad träningsrutin innebär en blandning av kardiovaskulära övningar.
Omväxlande utveckla simmarens överkropp, deras underkropp (höfter och ben) och deras kärna (abs)
Varje krets upprepas vanligtvis två till tre gånger.
Simmare vilar vanligtvis mellan 20 och 30 sekunder mellan varje runda, beroende på deras konditionsnivå.
Ett effektivt cirkelträningspass kan uppnås på cirka 30 till 40 minuter om simmaren tränar effektivt.
Cirkelträning bör utföras minst tre pass i veckan, helst fem sessioner per vecka.
Cirkelträning kan också hjälpa till att utveckla en simmares styrka och förbättra deras flexibilitet.

Skräddarsy rutiner för cirkelträning

Cirkelträning för simmare kan hjälpa dem att utveckla sin allmänna kardiovaskulära kondition, vilket är bra.
Dock, för en simmare att ta sin cirkelträning till nästa nivå, då bör de skräddarsy sin cirkelträning för att möta deras specifika behov.
Många simmare har ofta underutvecklade muskelgrupper, mest typiskt en underutvecklad kärna.
Det finns specifika muskelgrupper som är viktiga för att simma vissa slag effektivt
S ee torrland träningsövningar för specifika slag artikellänkar nedan
Därför, det är viktigt att deras cirkelträning innehåller specifika övningar för att hjälpa simmaren att utveckla dessa muskelgrupper.
Många sprinters utvecklar ofta sina banor så att de inkluderar färre reps och större motstånd för att utveckla sin styrka
Medan medel- och långdistanssimmare ofta utvecklar sina banor som kräver att de utför varje övning längre för att hjälpa till att utveckla sin uthållighet och uthållighet.
Simmaren bör se till att de kan utföra alla cirkelövningar korrekt och säkert.
Många simmare utför en uppvärmningsbana, innehållande dynamiska uppvärmningsövningar innan de genomför sina skräddarsydda rutiner.
När väl bemästrats, simmare bör öka intensitetsnivån på sin cirkelträning.
Detta kan uppnås genom att antingen öka antalet övningar, lägga till antalet reps, spendera längre tid på varje övning eller öka antalet kompletta kretsar
Helst Simmare bör föra en cirkelträningslogg så att de kan registrera sina framsteg och öka intensiteten i sin träning på ett planerat och kontrollerat sätt.

Relaterade artiklar om torrlandsträningsövningar för specifika slag

Vi har tagit fram en serie relaterade artiklar om torrlandsträningsövningar för specifika slag. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:torrlandsträning för ryggsim | torrlandsträning för bröstsim | torrlandsträning för fjäril | torrlandsträning för freestyle

Cirkelträning för simutrustning

Simmare använder ofta ett brett utbud av torrlandsträningsutrustning i sina träningsrutiner för att ge extra motstånd. Dessa inkluderar,
Bungee sladdar
Hantlar
Fria vikter
Gymbollar/träningsbollar/schweizerbollar/yogabollar
Medicinboll/viktpåse
Motståndsförbud
Hopprep/hopprep
Vattenflaskor (som ersättning för hantlar)

Simutrustning

Vi har tillhandahållit en sida med rekommenderad simutrustning.

Den innehåller simutrustning (inklusive torrland/land träningsutrustning) som vi och våra simmare använder och rekommenderar.
Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:simutrustning

Cirkelträning för simmare:Träningsexempel

Vikten av en uppvärmning

En effektiv uppvärmning kan ge en simmare många fördelar. Dessa inkluderar,

Öka simmarens muskeltemperatur, vilket kan bidra till att minska risken för muskel- eller senorskador.
Det kan också hjälpa till att öka flexibiliteten i musklerna, hjälpa dem att bli mer effektiva och kraftfulla.
En effektiv uppvärmning kan bidra till att simmarens kardiovaskulära system är förberett för kroppens ökade krav på blod och syre.

Uppvärmningskrets

Nedan listas exempel på en uppvärmningsbana för simmare.

Jogga på plats/jogga på plats:1 till 2 minuter
Hopprep/hopprep:1 till 2 minuter
Armcirklar:20 armcirklar i framåtriktning och 20 armcirklar bakåt.
Bengungor:2 x 10 för varje ben
Axelrotatorer:10 till 20 reps
Utfall:2 x 10 för varje ben
Upprepa 2 till 3 gånger

Relaterad artikel om dynamisk stretching för simmare

Vi har tagit fram en relaterad artikel om dynamisk stretching för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:dynamisk stretching för simmare

Relaterad artikel om hopprepsövningar för simmare

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hopprepsövningar för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:hopprepsövningar för simmare

Allmän nybörjarkrets

Här har vi satt ihop en allmän simbana för nybörjare.

Observera att detta är en allmän guide. Vi rekommenderar starkt simmare att skräddarsy sin cirkelträning för att uppfylla sina egna träningsmål.

Hoppkrafter:10 till 20 reps
Armhävningar/press-up:10 till 20 reps
Bro:2 x 20 sekunder
Knäböj:10 till 20 reps
Crunches:10 till 20 reps
Stolsdipp:10 till 20 reps
Burpees:10 till 20 reps
Planka:2 x 20 sek
Biceps curls (med band, sladdar eller vikter) 10 till 20 reps
Step-ups:2 x 10 alternativa ben
Upprepa 2 till 3 gånger

Andra övningar att inkludera

Simmare kanske vill införliva dessa övningar i sin cirkelträningsrutin.

Squat-hopp:10 till 20 reps
Cobra pose:2 x 20 sekunder
Vadhöjningar:2 x 10 för varje ben
Stansar (med hantlar eller vattenflaskor) 2 x 10 för varje arm
Fladdersparkar med raka ben:2 x 30 sekunder till 1 minut
Stålmannen:2 x 20 sekunder
Hoppningsutfall:2 x 10 alternativa ben
Superlångsamma armhävningar/press-up:10 till 15 reps

Vi har tagit fram en serie artiklar som kan hjälpa dig att välja övningar för din skräddarsydda simkrets träningsrutin.

Relaterad artikel om att utveckla din simkärna

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla din simkärna. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla din simkärna

Relaterad artikel om kroppsviktsträning för simmare

Vi har tagit fram en relaterad artikel om kroppsviktsträning för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:kroppsviktsträning för simmare

Relaterad artikel om Pilates för simmare

Vi har tagit fram en relaterad artikel om Pilates för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Pilates för simmare

Relaterad artikel om yoga för simmare

Vi har tagit fram en relaterad artikel om yoga för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:yoga för simmare

Relaterad artikel om plyometriska övningar för simmare

Vi har tagit fram en relaterad artikel om plyometriska övningar för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:plyometriska övningar för simmare.

Takeaways

Cirkelträning för simmare kräver att de utför en mängd olika torrlandsträningsövningar i snabb följd.

Ett av huvudmålen med cirkelträning är att förbättra simmarens kardiovaskulära kondition.
En vanlig krets består normalt av mellan 5 till 10 olika övningar per krets.
De utför vanligtvis varje övning i mellan 10 och 60 sekunder
Simmare byter vanligtvis från en övning till en annan utan att stanna eller ta en mycket kort vila.
En balanserad träningsrutin innebär en blandning av kardiovaskulära övningar
Omväxlande utveckla simmarens överkropp, deras underkropp (höfter, ben och fötter) och deras kärna (abs)
Varje krets upprepas vanligtvis två till tre gånger.
Simmare vilar vanligtvis i cirka 30 sekunder mellan varje runda.
Cirkelträning bör utföras minst tre pass i veckan, helst fem sessioner per vecka.
Cirkelträning kan också hjälpa till att utveckla en simmares styrka och förbättra deras flexibilitet

Simmare säkerhet och medicinsk rådgivning

När du utför någon form av simträning, simmare bör se till att:

De har tillräckligt med utrymme för att säkert utföra varje övning.
Att all utrustning är ändamålsenlig och säker att använda.
Simmare bör se till att de förstår hur man utför varje övning korrekt innan de försöker utföra dem.
Att de värmer upp ordentligt innan.
Innan du börjar med någon form av träning, Vi rekommenderar att du rådgör med din sjukvårdspersonal om du är orolig över ett befintligt eller potentiellt medicinskt tillstånd.

Simresursbibliotek

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp

Dess syfte är att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.
Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Cirkelträning för simmare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042205.html ]

>>Medicinbollövningar för simmare

>>Tjudd simträning