Hopprepsövningar för simmare

I den här artikeln, vi ger exempelövningar, hacks och tips om fördelarna med hopprepsövningar för simmare.

Fördelarna med hopprepsövningar för simmare

Många toppsimmare använder ett hopprep/hopprep för att utveckla sin fotledsstyrka och flexibilitet, båda viktiga för att utveckla en effektiv simbenspark.

• Ett hopprep/hopprep som en viktig del av alla simmares träningspaket, eftersom det är ljust, portabla, mångsidig och billig.
• De kan vara mycket användbara när de används som en del av en uppvärmningsprocess innan någon torrland/landträning eller innan du går in i poolen.
• De kan vara ett effektivt sätt att höja simmarens puls och hjälpa till att långsamt värma sina muskler.

Typer av hopprep

Det finns ett stort utbud av hopprep/hopprep tillgängliga.

• Vissa är gjorda av plast och andra av läder. Dock, båda dessa typer tenderar att vara för lätta för simträning.
• Medan hopprep med pärlor eller lakrits tenderar att vara för långsamma för simträning.
• Vi finner att de bästa hoppreparna för simmare är de som har en belagd ståltråd, har bekväma handtag och är justerbara.
• Som TechRise Hopprep se nedan

Använda ett hopprep

Nedan listas några hacks och tips för första gången du använder ett hopprep/hopprep.

Kroppsposition

• Simmare ska förbli i upprätt läge.
• Simmarens huvud ska vara upp och blicka framåt.
• Deras axlar ska dras bakåt och armbågarna ska vara nedstoppade vid sidorna.

Hoppreps längd

När du använder ett hopprep/hopprep, det är bäst att ha ett rep som har rätt längd.

För att säkerställa att simmarens hopprep har rätt höjd,

• De ska först hålla ihop båda hopprepshandtagen.
• Sedan bör de se till att mitten av repet nuddar golvet.
• Simmaren ska sedan sätta en fot i öglan i mitten av repet och se till att repet nuddar golvet.
• Till sist, simmaren kan justera längden på hopprepet.
• Simmare bör se till att när handtagen är i horisontellt läge, de är i nivå med toppen av axeln.

Håller ett hopprep

Simmare bör hålla i hopprep/hopprep, något över midjan.

• De ska lätt hålla varje handtag mot sina ändar.
• Detta kommer att hjälpa till att säkerställa maximal flexibilitet i handlederna, vilket kommer att hjälpa till att generera hopprepshastighet och rytm.

Hoppa inte för högt

Simmare bör se till att de inte hoppar för högt när de hoppar.

• Detta kommer att hjälpa till att generera en snabb och stadig hopprytm.
• Simmare bör sträva efter att hoppa ungefär en till två tum från marken.

Dubbelhoppa inte

Simmare bör se till att de bara gör ett enda hopp under varje sväng av hopprepet.

• Att utföra ett dubbelhopp saktar ner övningarnas hastighet och rytm.

Hoppa på fötterna

Simmare bör se till att de hoppar på fötterna, se till att de tränar vadmusklerna.

• De bör också se till att deras klackar inte vidrör golvet.

Lämpliga skor

Simmare bör se till att de bär lämpliga skor.

• Det här ska helst vara träningsskor med dämpad sula.

Lämplig yta

Överhoppningsövningar ska alltid utföras på lämpligt underlag.

• Simmare bör akta sig för våta poolkanter/däck som kan vara hala.
• Helst bör hoppning ske på ett fjädrande trägolv.

Hopprepsövningar för simmare

Nedan har vi listat några av våra favoritintroduktionsövningar för hopprep/hopprep.

• Dessa kan utföras som en del av en uppvärmningsprocedur eller som en fristående träningsrutin för torrland/land.
• Om det utförs som en del av en träningsrutin för torrland/land, de bör introduceras som en två minuters övning till en minuts vila.
• Dessa övningar kan ökas gradvis genom att höja antalet reps från två till tre och gradvis öka antalet minuter av varje övning till tre minuter.
• Den totala träningsrutinen för hopprep torrland/land bör vara mellan tio till femton minuter.

Springer på plats

Detta är en bra introduktionsövning med hopprep/hopprep. Simmaren börjar denna övning långsamt och ökar gradvis sin rephastighet samtidigt som han ser till att de springer på plats (hoppa/hoppa på ett ställe).

• När simmaren blir mer skicklig, de bör uppmuntras att utföra denna övning med mindre och snabbare hopp.
• De bör också uppmuntras att utföra denna övning med rakare ben, med mindre knäböjning.

Höga knän

Övningen med höga knän är en progression från att springa på plats. För denna övning, simmaren lyfter upp sina knän så högt de kan.

• Detta är en bra övning för att böja höfterna och träna magen.

Bak och fram

Back to front-övningen lägger till ytterligare en nivå av intensitet till uppvärmnings-/träningsrutinen.

• Simmaren ska kontinuerligt hoppa tillbaka och sedan hoppa framåt till startpositionen.

Sida till sida

I likhet med rygg mot fram-övning ovan, under träning från sida till sida, simmaren ska ständigt hoppa från en sida till en annan.

Kors och tvärs

Detta kräver att simmaren korsar och sedan korsar sina fötter och ben, under varje hopp.

• Simmare bör se till att de utför denna övning genom att korsa omväxlande fötter framtill, som främjar koordination och balans.

Takeaways

Många toppsimmare använder ett hopprep/hopprep för att utveckla sin fotledsstyrka och flexibilitet, båda viktiga för att utveckla en effektiv simbenspark.

• Ett hopprep/hopprep som en viktig del av deras träningspaket, eftersom det är ljust, portabla, mångsidig och billig.
• De kan vara mycket användbara när de används som en del av uppvärmningsprocessen innan torrland/landträning eller innan du går in i poolen.
• De är ett effektivt sätt att höja simmarens puls och hjälpa till att långsamt värma musklerna.

Amazon affiliate länkar

Våra artiklar och inlägg kan innehålla Amazon affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Många av våra simmare använder TechRise Hopprep , när de finner det ljust, justerbar och lätt att använda.

• Anti-slip mjukt hudvänligt handtag:Utrustat med halkskyddande och lätta ergonomiskt formade handtag belagda med anpassade memory foam-grepp för extra komfort.
• Lätt justerbar mjuk rostfri ståltråd inuti rep:Replängdsjusteringen inuti varje handtag låter repet snabbt och enkelt justeras från 9,8 fot ner till önskad längd inom några minuter. Lämplig för alla familjemedlemmar.
• Premium Speed ​​Kullager:Med högkvalitativt premiumkullager för att säkerställa en jämn och enkel rotation, vilket gör det till det perfekta tillskottet till alla kaloriförbrännande träningsprogram.
• Lätt och bärbar:Att vara fjäderlätt gör den lätt och bekväm att bära så att du kan uppnå maximal fettförbränning, tona dina muskler och nå toppkondition var som helst. Inkluderat är också lätta att följa storleksinstruktioner och tips om hur du får ut det mesta av ditt rep.

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. Nu med ett lättanvänt index. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

Rekommenderad simutrustning

Vi har tillhandahållit en rekommenderad simutrustningssida, som innehåller den simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar. Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:rekommenderad simutrustning

Amazon affiliate länkar

EatSleepSwimCoach är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com

[Hopprepsövningar för simmare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042251.html ]