Tips för simning 12 varv utan att förlora en massa energi

Inte alla simmare kan simma till distans , men ju längre du simmar desto fler hälsofördelar som du kan njuta av. Du kommer att se en ökning av aerob uthållighet och styrka . För att maximera dessa fördelar , välja rätt slag och simma det ordentligt med en mjuk , konsekvent ansträngning . Med lite övning kan din 12 - varv eller 300 yard simmar fyllas i med lite energi . Stroke

freestyle eller krypa stroke är vanligtvis den mest effektiva av de konkurrerande slag , som ger dig möjlighet att röra sig snabbt genom vattnet medan utvisa minimalt med energi . Med övning kommer din freestyle införliva en jämn arm rörelse och en konsekvent fladder spark som skapar minimalt stänk och dra. Öva sparka med en spark styrelse eller i den strömlinjeformade position för att stärka din kick . Arm stroke kan utövas genom att göra pull - bara simma apparater eller genom att simma din stroke långsamt och medvetet .
Kick

freestyle spark är liten och nära ytan vattnet. Sparken har sitt ursprung i höfterna , med knäna lätt böjda och tår pekade . Sparka med höfterna gör att du kan använda din kärna och quadricepsmusklerna att maximera din insats . Ändra hastigheten på din kick att justera för längre simturer . - Endast Kick set kommer att bygga benstyrka och uthållighet . Du kan börja med att sparka en längd av poolen på en tid och vila en viss tid mellan insatserna , lägga till fler längder för att utmana dig själv Addera Andning
< . p > Freestyle kräver att ditt ansikte vara i vattnet under perioder , men andas regelbundet och på rätt sätt kommer att hjälpa dig att behålla din energi och kraft genom hela din simma . När du andas , koppla dina axlar , ansikte och käkmusklerna kommer att hindra dig från att förbruka onödig energi . Under långa simturer , hålla andan är ineffektiv , din kropp kommer att svälta för syre och dina simmar kommer att bli mer utmanande . Försök att andas varannan , tre eller fyra slag och fortsätter detta mönster genom hela din simma . En regelbunden andningsmönster kommer att förse kroppen med en konsekvent mängd syre som kommer att begränsa trötthet och spara energi .
Utbildning

Simning kräver regelbunden träning för teknik och kondition . Börja varje simma med en uppvärmning som inkluderar simning , sparkar och borrar . När du tränar för att bli en bättre simmare , strävar efter att skapa en jämn rytmisk stroke . Införliva övningar som fokuserar på teknik , gör enkla simmar med fokus på armen stroke och alltid öva din kick för att utveckla en effektiv stroke . Denna rytm hjälper till att spara energi och öka kondition genom konsekventa ansträngningar . När du blir en bättre simmare , gradvis lägga till hastighet och avstånd till dina simmar kommer att hjälpa dig att utveckla din aeroba uthållighet och simning styrka . Addera

[Tips för simning 12 varv utan att förlora en massa energi: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012004113.html ]