4 Agility övningar för löparbackar

Det råder ingen tvekan om att agility är extremt värdefullt för alla positioner inom fotbollen, speciellt för springbackar. En av de bästa

sätt att hjälpa spelare att förbättra sin smidighet, är genom att de körs genom en repstege.

Det finns massor av olika sätt du kan få spelare att gå igenom, som kommer att hjälpa dem i allt från att hålla huvudet uppe, för att säkra bollen ordentligt.

1 fots repborr

Börja med något enkelt, som att bara springa genom repet så fort de kan med en fotboll i händerna. Detta kommer att lära dem att hålla fötterna högt, och verkligen hålla sig på fötterna när de springer nerför planen.

Om du vill göra den här borren lite tuffare, du kan till och med ha två busslinjer

upp på ena sidan av stegen och låt dem dra och rycka i bollen när spelaren springer förbi.

Crossover Rope Drill

En annan bra övning är cross over. Eftersom detta är en onaturlig löprörelse, spelare måste verkligen fokusera på att hålla balansen, att hamna i de besvärliga positionerna och bryta en tackling kommer ibland att sätta dig i.

Gå helt enkelt över och över med din högra fot in på torget till vänster, och sedan tillbaka över över med din vänstra fot till en fyrkant till höger, och fortsätt genom hela stegen.

Diagonal repborr

För att verkligen testa en spelares förmåga att röra sina fötter, försök låta dem köra diagonalt. Börja i hörnet av repstegen, och kliva in med foten närmast stegen, sedan över och om med den bortre foten, och fortsätt så tills du kliver ut ur stegen.

Plantera sedan av ytterfoten, och fortsätt tillbaka genom stegen i andra riktningen, tills du är klar med det hela.

Denna övning är särskilt viktig för dina löparryggar, och kommer att hjälpa dem att förbättra sin balans och förmåga att snabbt ändra riktning.

Vision Rope Drill

Om du vill arbeta en spelares händer, och lär dem att hålla huvudet uppe när de springer, prova denna vision drlll. Låt spelaren ställa upp vänd åt sidan, och flytta stegen mot dig och en annan tränare, som båda kommer att ha fotbollar i handen.

Kasta spelaren en fotboll när han passerar dig, som han ska fånga, och kasta tillbaka, innan du får en andra kast från din assistent bredvid dig.

Till en början kommer dina spelare att ha det tufft, men med god övning, det blir som att gå och tugga tuggummi på samma gång.

Coachningstips

• Se till att dina spelare går i full fart! Låt dem köra genom borren halvfart en gång för att få ner fotarbetet, men efter det, de borde pressa sig själva så hårt de kan när de går igenom!

Har du några andra idéer på bra repborrar? Låt mig veta i kommentarerna nedan!

[4 Agility övningar för löparbackar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040060.html ]