Agilityövningar för dina löparbackar

När du arbetar med fotbollsövningar för dina backar, du vill fokusera på en mängd olika färdigheter. Följande övningar hjälper dig att förbättra dina spelares smidighet.

Börja med en aktiv uppvärmning

Det vi först försöker arbeta med här är vår bollsäkerhet – att hålla bollen tätt intill kroppen med fingrarna över bollens kant. Instruera dina spelare att göra knädippar för att få en bra stretch i sina fyrhjulingar. Det är inte ett lopp. Vi vill att de ska gå långsamt för att få en riktigt bra sträcka. Påminn dina spelare att hålla rak rygg och att hålla huvudet uppe.

Höga knän är nästa steg för uppvärmning. Vi försöker arbeta med en framåtlutad kropp i midjan. Vi vill ha vårt huvud och ögon framåt, axel luta, och axlar fyrkantiga. Dina spelare bör fokusera på att få sina knän så höga som möjligt samtidigt som de behåller en bra hållning.

Popcorn Drill för Agility

Popcorndrillen är en rolig övning där spelarna jobbar på agility för att fånga fotbollen. Tränaren kommer att kasta dem så många bollar han kan medan de rör sig i sidled. Spelarna bör göra sitt bästa för att fånga varje boll – helst, minst fem i rad. Påminn dina spelare att fokusera på följande:

• Arbetar med sidorörelser
• De klickar inte på fötterna
• Håller huvudet och ögonen uppe

Högknäborr

För denna övning, du vill sätta upp höga väskor så att dina spelare verkligen måste fokusera på att få upp sina knän så högt som möjligt. Låt tränaren stå över till sidan och blinka med olika siffror med fingrarna, som spelarna sedan måste ropa ut – det är så att de måste hålla uppe huvudet och ögonen.

Stegeborrar för att arbeta vid snabb fotbrand

Även om du kan använda rep för denna borr, vi föredrar att använda stegar eftersom de orsakar färre skador än rep av gammal stil. under denna övning, vi försöker arbeta med att gå över på raster och snabb foteld.

Lägg ner en stege på marken och instruera dina spelare att gå genom stegpinnarna så snabbt som möjligt. Vi vill plantera och köra mot den riktning vi går utan att klicka i hälarna. Med denna borr, vi jobbar på att snabbt ändra riktning och vill alltid hålla huvudet och ögonen uppe.

Ett bra sätt att gå vidare med denna övning är att ha en tränare på den här sidan som blinkar siffror – bara två eller tre gånger för att tvinga spelarna att hålla ögonen uppe. Detta är en stick-it borrmaskin. Vi försöker stoppa båda fötterna i fickan.

Tror du att dina backar kommer att få ut mycket av dessa fotbollsövningar? Vilka ser du mest fram emot att göra med dina spelare?

[Agilityövningar för dina löparbackar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012039963.html ]