Running Backs + Barrel Drills =Resultat

Ofta är det som skiljer bra backar från fantastiska inte topphastighet eller bulldozingskraft – utan förmågan att känna igen hål och ändra riktning utan att offra för mycket kraft eller hastighet. Säker, ett streck på 4,3 40 yard är bra, men hur ofta i fotboll springer din back 40 yards i en rak linje?

Det är därför jag är ett stort fan av dessa två trumövningar – du kan öva dem och få fantastiska resultat, även om du är ensam, eller med bara en annan lagkamrat.

Single Barrel Drill

Om du bara är ensam, och vill arbeta på att snabbt komma in och ut ur dina skärsår, rada upp 5-10 fat – eller något annat hinder du kan ställa upp på fältet. Sprint upp på fältet, skära in och ut ur faten så snabbt du kan.

Om du har en partner, få dem att tajma dig, och spåra dina framsteg varje dag. Ibland är motivationen att slå det målet på "~x" sekunder det perfekta sättet att få din maximala ansträngning.

Det hjälper också att ha någon som står bakom den första pipan, och steg i en riktning när du springer upp mot dem – detta kommer att tvinga dig att känna igen försvaret och anpassa dig därefter.

Dubbel pipborr

Men om du har turen att ha en partner i närheten, de kan bättre användas mot dig, i en tävlingsövning.

Här istället för att fodra tunnorna i en rak linje, sätt upp två jämna linjer med en pipa i slutet, mellan båda raderna.

Var och en av er bör ställa upp sig framför en linje, och tävla sedan genom tunnorna, fram och tillbaka, och slinga runt den övre pipan, kommer tillbaka runt din motståndares linje, racing till startlinjen.

Detta tvingar också dina spelare att hålla huvudet uppe när de kommer mot slutet – en spelare kommer att gå högt, och en kommer att gå lågt, och vanligtvis får den första spelaren den kortaste vägen.

Coachningstips

• Försök att placera tunnorna på olika avstånd, så att du får en chans att träna korta snabba riktningsändringar, men också att träna på att accelerera så fort du kan komma runt hörnet också

Och om du letar efter fler sätt att förbättra din löparkår, se till att kolla in dessa supereffektiva runback-övningar jag skrev om för ett par veckor sedan!

[Running Backs + Barrel Drills =Resultat: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040052.html ]