Agility övningar för försvarslinjen

I dagens videoblogginlägg, Jag delar några utmärkta defensiva agilityövningar. Inkludera dessa övningar i din träningsplan, och se din försvarslinjes snabbhet och smidighet förbättras dramatiskt!

Defensive Line Wave Drill

I denna övning, spelaren dyker upp, gör en lateral shuffle och spränger förbi partnern fem yards. Kommandona kommer att vara uppe – han kommer att komma till linjen; tränaren säger "fötter" och han kommer att börja surra på fötterna; och sedan ska du flytta en lateral shuffle och säga till honom "ut härifrån" och han kommer att springa förbi dig.

Ett annat sätt vi ändrar denna övning är, samma kommandon och vad spelaren kommer att göra är bara en seat roll. Och när tränaren säger gå, han ska göra en framåtrullning och spränga förbi.

Högknäborr

Den här övningen är inte ett lopp – spelarna bör försöka ta fart på sig själva. Syftet är att få lite bra benfunktion, med spelarna som höjer sina knän, och koordinera lite rytm. Du vill stärka musklerna och arbeta med flexibilitet. Vi brukar göra detta i 10 yards. Du vill se bra framåt kroppen luta.

Snabbt steg

Nu vill du se våldsamma kortarmsaktioner med snygga snabba fötter som fungerar som kolvar. På nytt, det här är ett tempo, inte en ras. Och du kommer att se hur många gånger du kan klappa dina fötter rakt ner genom banan. Denna övning är utmärkt för koordination och rytm.

Borr med fyra koner

Denna borr är bra för uthållighet, flexibilitet, och kroppskontroll. Spelaren börjar med en björnkrypning, då ska han blanda ihop, en karaoke, och sedan en sprint. Det viktigaste i denna övning är att sprinta förbi den sista konen. Många av dessa är inte fotbollsbaserade övningar – de är bra för smidighet – utan ansträngning, total ansträngning förbi den konen är en del av att komma till fotbollen.

20-yards konborr

Detta är en tävlingsövning som är rolig för barn. Det vänjer dem vid att fördela sin vikt i en bra fotbollsposition för att ändra riktning, samtidigt som man når ett mål. För barn, du kanske vill använda en högre kon så att de inte behöver nå så lågt för att få bollen. Du ska springa, Rör, ändra riktning, springa och röra, och nå målet. Målet är att se vem som kommer till bollen först.

Lateral Shuffle med tennisbollar

Tränaren ska rulla tennisbollarna i 45-graders vinklar. Spelaren kommer att blanda fram och tillbaka, tar sig tid att plocka upp bollen, hitta sitt mål, och kasta tillbaka den till tränaren innan han blandar till nästa boll. Denna borr är bra för quadriceps, och är riktigt bra på sidoförändringar i riktningar.

Kattborr

Placera en kon fem meter från individerna med en tennisboll ovanpå. Detta är ännu en tävlingsövning för att komma upp från marken, spricker till fotbollen, och nå ett mål.

Vill se mer sånt här. Kolla in Defensive Line Agility Drills – Del 2.

Letar du efter fler bra defensiva linjeövningar, tips och tekniker? Kolla sedan in Football Inner Circle, som inkluderar videodemonstrationer av bollsäkerhetsövningar och mycket mer! Och se till att gå med oss ​​på Facebook!

[Agility övningar för försvarslinjen: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012039884.html ]