hastighet & Agility Drills for Speed ​​Utveckling

Hastighets borrar ökar hur snabbt muskelfibrer kan rycka , så att du kan flytta din kropp snabbare . Agility borrar , å andra sidan , hjälper dig att öka hur snabbt du kan flytta din kropp i en ny riktning genom att utföra flera repetitioner . En repetition är en förflyttning av den specifika övningen . När du utför dessa upprepningar , långsamt öka hastigheten och intensitet samtidigt som du utför rörelserna smidigt . Agility

Hopp från prick till prick kommer att hjälpa dig att öka hur snabbt du kan gå i olika riktningar . Placera en serie av fem punkter på en matta , med prickar arrangerade i ett mönster. Du ska hoppa från prick till prick i olika mönster . Till exempel , i ett mönster , du börjar med varje fot på en annan prick på ena sidan av mattan , hoppa med båda fötterna på en enda prick i mitten , och sedan hoppa vidare till ytterligare två punkter på den andra änden av matta. Du kan också använda en stege för att förbättra din smidighet . Placera en stege på marken . Kör över stegen. Börja helt enkelt sätta fötterna genom stegpinnarna . Sedan arbetet med att korsa fötterna över varandra när du kör över stegen.
Hastighet

Tävlar innebär att springa så fort du kan . Genom att träna tävlar, kan du öka din hastighet , särskilt i korta idrott . Sprint för ungefär sex till åtta sekunder i taget. Variera intensiteten av sprinten på varje intervall . Lägga till en lite motstånd när du kör kommer hjälpa till att bygga din benstyrka . Med selen träning , fäster du en sele på din kropp ; en annan person håller på i selen . Då du kör så fort du kan med selen ger motstånd . Öka intensiteten för att öka din tävlar hastighet . Du kan öka den totala hastigheten på din kropp genom att göra snabba rörelser med armar och ben medan under motstånd . Till exempel , kan du lyfta lätta hantlar mycket snabbt för att öka rörelsehastighet i dina armar . Undvik att använda vikter som du kämpar för att lyfta så att du inte skadar dig själv . Lyft endast tunga vikter långsamt . Addera Kombinerad

Många övningar involverar snabbhet och smidighet , som tennisboll borren . Stå ett par meter bort från en partner som håller en tennisboll . Partnern tappar tennisboll och då måste du rusa och ta tag i den innan den träffar marken en andra gång efter att ha studsat . Du kan öka dina ben snabbhet och smidighet genom att placera tre ringar på marken , 6 inches isär . Flytta fötterna snabbt i olika ringar med olika mönster . Till exempel , placera din högra fot i mittringen . Placera din vänstra fot på den första ringen . Flytta sedan din högra fot i den sista ringen . Lägg sedan vänster fot i mittringen . Placera sedan din högra fot utanför ringen och förbli i det läget för balans innan vända processen .
Teknik

När du tränar i lågsäsong , bör du utföra regelbundna snabbhet och smidighet borrar en till tre gånger i veckan , enligt University of Notre Dame . Sedan kan du undvika att förlora din skicklighet . Försäsong , utför övningar 2-4 gånger i veckan . Under säsong , behöver du bara utföra en eller några övningar per vecka för att spara din energi för den atletiska händelsen . Borrar bör utföras med tonvikt på kvalitet snarare än kvantitet , för att hjälpa dig att utveckla den rätta formen för varje övning . Hastighet utbildning utförs bäst i början av träningspasset så att du har tillräckligt med energi för att röra sig med maximal hastighet . Addera

[hastighet & Agility Drills for Speed ​​Utveckling: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021828.html ]