Breda mottagare borrar – Förbättrar handstyrka och koordination

Som bredmottagare, det kan vara svårt att arbeta med dina färdigheter på egen hand, eftersom du per definition av din position behöver någon annan där för att öva med dig. Men det finns ett par mycket effektiva övningar som du kan göra helt på egen hand, för att hjälpa till med din handstyrka såväl som din fångstförmåga!

Pushups med fingertopparna

Handstyrka kan vara oerhört värdefull för en mottagare, ger honom förmågan att gå upp och rycka bollen ur försvararnas grepp, eller till och med hålla en boll han redan har fångat säker när den defensiva backen sveper iväg med hans grepp.

Och medan du kan få snygga svampbollar eller alla andra typer av ersättningar, några gamla goda armhävningar med fingertopparna är ett bra sätt att stärka handen såväl som hela underarmen.

Det är precis så enkelt som det låter – låt dina spelare komma i push up-position, upp på fingertopparna, och gå upp och ner på ditt kommando.

När de går upp och ner, se till att de räknar bort armhävningarna, detta kommer att främja kommunikationen inom ditt team, och kan också vara väldigt skrämmande för motståndare innan spelet!

Vändborr

Detta är en annan du kan göra ensam, så länge du har en fotboll. Håll bollen utsträckt i handen, och fäll den bakåt på handryggen, och använd sedan baksidan av din hand för att vända den rakt tillbaka.

Denna borr gör ett bra jobb med att förbättra inte bara din hand-ögonkoordination, men lär dig att fokusera på fotbollen, samt vänja sig vid dess udda ovala form.

Bli inte frustrerad om du inte kan göra det direkt, bara fortsätt att öva så kommer du till slut få det nere – kom bara ihåg att försöka behålla kontakten med bollen under hela spelet!

Figur 8 Borr

Det här är faktiskt en basketövning, men den tjänar samma syfte med en fotboll som den gör med en basketboll – att bekanta dina händer med bollens form och struktur samt förbättra styrkan och din hand-ögonkoordinationsförmåga.

Böj dig fram, och sprid dina fötter lite bredare än axelbredden. Flytta nu bollen från vänster till höger, gå in mellan benen och tillbaka runt. Nyckeln är att utföra denna övning i hög hastighet – verkligen pressa dig själv så hårt du kan, och se till att gå lika mycket åt båda hållen.

Coachningstips

• Att utföra dessa övningar med högsta hastighet och intensitet är ditt säkraste sätt att se resultat – om du går i dessa övningar blir de nästan värdelösa

Om du är lite mer orolig för din täckning än dina mottagare, se till att kolla in det här inlägget om grunderna för defensiv back!

[Breda mottagare borrar – Förbättrar handstyrka och koordination: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040053.html ]