Fotboll bred mottagare pass

Att spela fotboll krävs mycket styrka och uthållighet , samt spelare måste stå emot den fysiska kontakten och tävlar. Ett brett mottagarens träningspass bör innehålla en kombination av stretching , styrketräning och löpning. Tyngdlyftning är fortfarande den primära källan för att bygga styrka . Men breda mottagare också bör bygga muskler , eftersom överflödigt fett kommer oundvikligen att sakta ner dem på fältet . Fotboll bred mottagare träning kan innehålla ett antal olika övningar . Lägre Body Stretching

Sitt på golvet med benen utvidgas framför dig . Böj kroppen framåt och röra tårna , enligt Sports Injury Clinic webbplats . Håll denna rörelse i 20 till 30 sekunder . Upprepa denna rörelse tills du känner att dina hamstrings värms upp , vilket bör ske efter två eller tre upprepningar . Nästa , sära på benen isär , ta tag i din vänstra ankel och sänka din kropp mot din vänstra ben . Denna övning löser upp din ljumske muskler . Upprepa denna rörelse på höger sida . Gör 10 repetitioner på varje sida . Dessutom , med benen fortfarande sprids , luta på armbågarna och sträcka på ljumske muskler från den vinkeln .
Överkropp Sträcker

Stretching dina nackmuskler hjälper dig att uthärda omfattande kontakt med hjälmen . Håll varje efterföljande position 20 till 30 sekunder .

Böj huvudet framåt och röra hakan mot övre bröstkorgen . Håll denna position . Därefter flyttar huvudet bakåt och titta upp .

Vrid nacken åt vänster , sedan åt höger . Håll varje position enligt ovan .

Dra armbågen mot bröstet med den lediga handen för att sträcka på axeln muskler . Utför rörelsen på båda sidor . Böj handlederna framåt , bakåt och på varje sida för att mjukar upp dem . För nedre ryggen , ligga på rygg och dra knäna mot bröstet . Addera Lägre Body Workout

Knäböj bygga explosiv styrka . Utför knäböj i ett gym på ett squat rack . Ta tag i skivstången med båda händerna i ett brett grepp , med stången vilande på dina fällor , inte halsen . Andas in när du böjer knäna , tills låren är parallella med marken . Andas ut och skjuta dig själv tillbaka till stående ställning . Gör denna övning en gång per vecka eftersom alltför många knäböj kan orsaka slitage på knä brosk .

Att hålla din främre och bakre benstyrka balanserad , gör bencurl på en bencurl maskin . Ligg på mage och dra vikten upp långsamt mot skinkorna , sedan tillbaka ner . Komplettera din ben rutin med lite vadpress . Den här övningen kan göras om en stående kalv maskin . Helt enkelt höja dig upp på tårna , sedan tillbaka ner .
Upper Body Workout

bänkpress hjälper breda mottagare utveckla styrka för att skjuta försvarare bort på linjen , eller efter att fånga ett pass . Denna övning kan utföras liggande på en bänk . Andas in när du tar stången ner till bröstet , sedan andas ut när du trycker på skivstång tillbaka upp . Gör fyra uppsättningar av åtta till 12 repetitioner . Din styrka kommer så småningom att öka , och du kommer att kunna lyfta mer vikt .

Militära pressen bygger axelstyrka. Denna övning utförs genom att lyfta en skivstång från framför axlarna över huvudet , sedan tillbaka ner . Sitt ner när de utför militära pressar .

Bicep lockar bygga styrka i armarna för att hänga på till fotbollen . Andas ut , som du krypa skivstången mot bröstet , då andas in när du sänker ner mot låren . Gör alla överkroppen övningar två gånger per vecka .
Konditionsträning

Breda mottagare ofta sprint som de kör olika mönster . Vind spurter hjälper breda mottagare bygga uthållighet så att de inte tröttnar så lätt på fältet . Denna typ av konditionering är mest effektivt om det görs några dagar i veckan . Du kan köra dessa spurter från 20 till 40 meter . Spendera ungefär fem eller 10 minuter på spurter från olika avstånd . Kör olika mönster på egen hand med fotbollen , simulera olika drag att kringgå tacklare . Till exempel kan du köra mot en kon eller person. När du når den kon eller personen , falska vänster , kör sedan till höger . Öva borren flera gånger , sedan falska höger och kör till vänster . Addera

[Fotboll bred mottagare pass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012035757.html ]