Hur man lägger till (minst!) 10 Yards på ditt djupaste kast

Även om inte alla spelare har den potentiella armstyrkan att kasta bollen 60-70 yards, alla spelare kan använda dessa enkla övningar och se fantastiska vinster i armstyrka och djupbollsnoggrannhet.

Plattfotade kast

Det är väldigt viktigt att börja med en uppvärmning, eftersom du inte vill lägga dina armar genom någon av dessa andra övningar när de är kalla och stela – det är ett snabbt sätt att sluta med en skada.

Börja med att gå över en linje på planen, välbalanserad, och ha en partner som står ganska nära, kanske 10, 20 meter bort. Med fötterna stadigt planterade axelbrett isär, rotera och kasta bollen till ditt mål.

Att hålla fötterna planterade i jorden kommer att lära dig att använda din rotationsstyrka för att få bort bollen, samt att tvinga dig att hålla dig välbalanserad.

Efter att du har gjort cirka 5 kast, vänd dig och vänd dig åt höger, med fötterna vinkelräta mot hur du stod innan, och börja slänga till din partner igen.

Och när det väl är klart, snurra hela 180 grader, så att du nu är vänd till vänster om din partner, och få in ytterligare fem kast. Om du är högerhänt, det här kommer att bli det tuffaste av de tre kasten för dig, speciellt i början, men det gör ett fantastiskt jobb med att förstärka vikten av att öppna upp dina höfter och använda hela kroppen i kaströrelsen.

När du har gått igenom alla kast på kortare avstånd, låt din partner gå tillbaka, någonstans i intervallet 20-30 yard. Nyckeln här är att verkligen pressa dig själv, och få din partner att backa upp ytterligare, och vidare, tills du når ditt maximala kast – det här är de kast som kommer att öka din räckvidd, och du kommer att se stora vinster på bara några veckor!

Coachningstips

Kom ihåg, arbeta alltid båda sidor lika! Det finns inget bättre recept för skador än muskelobalans!

Slösa aldrig ett kast! Välj alltid ett mål – oavsett om det är en spelares vänsterhand, höger axel, rätt smäll i näsan, det spelar ingen roll. Men du bör alltid sikta på att träffa något, annars kommer du att vara helt armstyrka och ingen noggrannhet!

Om du tyckte att detta var användbart, men letar efter lite råd mer om tekniksidan av quarterbacking, se till att kolla in det här inlägget om quarterbacks grunder!

Eller, om du är redo att öva dessa kast med levande mål, kolla in våra borrar för breda mottagare.

[Hur man lägger till (minst!) 10 Yards på ditt djupaste kast: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040054.html ]