Tävlar & Running Spel

Köra snabbt förbättrar kadens , aerob kapacitet , styrka och uthållighet , men hård löpning kan vara en utmaning . Pass behöver inte vara skrämmande eller tråkig , dock, och även avancerade löpare kan stanna motiverade samtidigt nå topp kondition . Oavsett om du designar ett pågående program för barn , dig själv eller för mer avancerade löpare , kör spel som du kan göra med en partner , i en grupp eller ensam är bra sätt att undvika den fruktade ofta förknippas med högintensiv träning . The Line Game

Du kan göra linjespelpå ett spår eller på vägar eller stigar . Om du väljer vägarna , hitta en säker plats borta från trafiken . Bjud in mellan 07:56 idrottare som är alla nära samma kondition för att gå med dig . Efter en lätt uppvärmning , har alla bildar en linje , en bakom den andra . Att hålla linjen bildningen , springa mellan 2 och 8 miles i måttlig takt . Under körningen , den person på baksidan av linjen toppar , förbi de andra löpare tills hon är i ledningen och kan ta hennes plats längst fram i raden . När den nya ledaren har satt tillbaka in i tempo takt, den som nu är den sista löparen överspänningar till fronten .

Relä Races

För grupper av idrottare , relä raser är ett lekfullt sätt att utforska konkurrens och hastighet . Du gör traditionella reläer på banan samtidigt som passerar ett stafettpinnen , men i utbildningen , kan du göra reläer på gräs eller spår utan en batong . Har dina löpare upp i minst två grupper om fyra till sex personer . Skickar varje grupp då hälften av sina medlemmar att ställa upp på en anvisad plats av 100 till 400 meter bort , inför de andra som är uppradade på den ursprungliga platsen . När alla är redo , starta loppet med de första människorna i rad vid den ursprungliga platsen tävlar över till sina lagkamrater . Personen på andra sidan kan börja förivrar endast när den första personen har nått henne . Fortsätt reläet tills alla har haft en chans att köra . Addera Prediction Runs

Prediction körs lära dig om pacing . Välj ett avstånd mellan 1 och 3 miles för dig och några vänner för att köra som ett tempolopp . Skriv namnen på alla i gruppen och deras förutspådda tider för den sträcka du kör bredvid deras namn . Vinnaren är inte den som springer snabbast , men den som går närmast henne förutspådde tid . Målet är att välja en tid som är utmanande men genomförbart .
Fartlek

En av de minst stressande sätt att få lite snabbare tempo kör åstadkommit på egen hand eller med företaget är att prova några fartlek på vackra stigar eller en cykelväg . Fartlek betyder "speed play " på svenska . Tanken är att slumpmässigt plocka upp och sedan sakta ner ditt tempo under träningen . Du kan köra fortare tills du når en viss landmärke som du ser framför dig eller helt enkelt springa efter hur du känner dig . En typisk Fartlek session bör pågå cirka 30 till 45 minuter . Addera

[Tävlar & Running Spel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006438.html ]