Sprint Running Drills

Runners söker ständigt efter sätt att förbättra sina körtider . Införliva sprint kör övningar i vanliga köra träningsprogram hjälper en löpare att förbättra muskler kondition och allmänna hälsa . Enligt Mayo Clinic , kan förivrar mitt i en vanlig körning rutin att bränna mer kalorier och förbättra aerob kapacitet . Idrottare i fotboll , basket och fotboll är också ute efter sätt att röra sig snabbare och kan dra nytta av att göra sprint kör övningar . Resistance Band

Wrap ett bungee rep eller motståndsbandrunt midjan och har en medhjälpare hålla ändarna . När du kör framåt , motståndet ökar och det blir svårare att röra sig . Andra föremål som kan användas för extra motstånd inkluderar ett rep eller fallskärm . Vid användning av ett rep, gummiband eller motstånd band , har någon att hålla ändarna för att ge motståndet. En kör fallskärm är utformad med ryggsäck -typ remmar och kan användas när du tränar ensam för att ge ökat motstånd .

Tå och häl

Alternate gå på tå för 20 meter , sedan på hälarna . Denna övning kommer att öka kalv styrka , balans och total underbenet muskelstyrka . Gå på tårna och hälarna också kommer att bidra till att minska shin spjälor genom att stärka tibialis anterior muskeln som ligger bredvid på smalbenet .

Hills

Den fruktade backen är faktiskt ett bra sätt att öka hastigheten för alla idrottare eller löpare . Välj en närliggande stor kulle och få att fungera . Kör upp för backen och gå ner för att hämta andan . Se hur många gånger du kan göra detta i 10 minuter , sedan ta en fem minuters paus .
Jumping

Vissa hoppövningar kallas Spänst . Dessa övningar får du från marken och i luften . En enkel hoppning borr som även fungerar som en hastighetsborrär en stor dubbel knä stående hopp . Stå på ett ställe och hoppa , försöker få knäna så högt som möjligt . Gör denna övning i steg om en minut . Du kan också kombinera den med andra sprint kör övningar .
Back Kick

Det låter roligt att försöka och sparka din rumpa medan du kör , men denna hamstring hastighet borra hjälper sprinters gå av startblocketsnabbare och få andra idrottare att gå från stillastående positioner snabbare än någon annan övning . Kör med en normal kadens , sedan försöka sparka ryggen /rumpan med fötterna när du rör dig framåt . Du kommer att känna denna övning snabbt i dina hamstrings . Gör denna övning i steg om en minut .

Skips

Hoppa övningar används för att förbättra benstyrka och hastighet i löpare . Denna övning fungerar på båda benen på en gång. Det kommer att öka muskeltonus och balans också. Till hoppa övningen som ett intervall i normal arbetsrutineller kombinera den med andra sprint kör övningar att göra för en borr träningspass . Addera

[Sprint Running Drills: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017619.html ]