Hur man gör Running Back Borrmaskiner

The running back har en viktig uppgift i fotbollsmatch - bära bollen och vinna yards . Nyckeln till att få varven är att undvika de tacklare . Borrar under praktiken kan förbättra en kör tillbaka för snabbhet och hjälpa honom att kringgå tacklers hela vägen till slutzonen . Instruktioner
1

Börja med att hoppa rep eller gör ljus linje humle i en minut för att värma upp musklerna i vaderna , sedan tillbringa ett par minuter lätt stretching dem för att förhindra kramper under träningen .
Billiga 2

Gör en variant på knäböj hoppa. Lägg i vikt bar för en uppvärmning set och framsteg i vikter tyngre än du skulle använda för en knäböj hopp . Gör en liten böj på knäna och kör upp med vader och vrister för att accelerera uppåt . Vid tyngre vikter , kanske du inte kan lämna golvet , men det är okej så länge rörelsen fortfarande är explosiva. Gör en uppsättning av 15 reps på en lätt vikt och tre uppsättningar av åtta reps på en tyngre vikt där du knappt lämnar marken . Addera 3

mellan uppsättningar av knäböj hopp använder samma vikt och rocka tillbaka på hälarna för att arbeta muskeln på den främre delen av din smalbenet . Detta kallas din tibialis anterior och hålla denna muskel stark och balanserad med vaderna kommer att göra dig starkare och förebygga shin spjälor . Gör 10 reps efter varje uppsättning av squat hopp .
4

Flytta till en stjärna dyna . Om du inte har en, tänk eller band ner ett korsmönster som en fyra - rutan på lekplatsen . Håll i två hantlar och stående på en fot hopp från en ruta till en annan . Du kan byta upp mönstret på något sätt du vill . Bara hoppa i 30 sekunder innan du slår på det andra benet . Detta arbete kommer inte bara att bygga upp de viktigaste musklerna i vaderna , men kommer också att bygga upp de små musklerna som hjälper till att stabilisera dina vrister . När du blir bättre . Tape ner punkter längre bort från varandra och hoppa för längre perioder eller hålla mer vikt . Har tre uppsättningar av 30 sekunder för varje ben utan vila .
5

Släpp hantlar och göra en mycket större kvadrat att hoppa in med båda fötterna , bundna från en punkt till nästa i 10 sekunder . Vila sedan i 20 sekunder . Gör detta i tre set . Avgränsande utan vikt och båda fötterna under en kort tid mycket nära simulerar en spelmiljönär en kör tillbaka skulle hoppa från sida till sida , bakåt och framåt för att undvika tacklers .
6

Börja svalna . Hoppa inte över det här steget . Det är viktigt att en kör har inte bara starka men flexibla anklar för att undvika skador orsakade av rullande fotleder under nedskärningar tillbaka . Ta twp minuter i slutet av träningen för att sträcka på kalvar och sidorna av anklarna . Glöm inte att stretcha musklerna på framsidan av smalbenen samt att förhindra benskydd spjälor . Addera

[Hur man gör Running Back Borrmaskiner: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012030964.html ]