Agility för basket

Agility är viktigt för anfall och försvar; från att köra till korgen till att ta en laddning, agility spelar en roll (Fotokälla:White and Blue Review)

Många tränare skulle hävda att styrka är nyckeln till framgång i friidrott idag och inte Rörlighet . Dock, eftersom de flesta program innehåller styrketräning, kanten har skiftat till atletiska program som inte bara styrketränar utan även inkluderar smidighetsträning och övningar i sina konditionsprogram. Av de många viktiga komponenterna i fitness inom basket, Agility bör stå högst upp på alla tränares lista. Agility definieras som förmågan att accelerera, minska hastigheten, och ändra riktning snabbt samtidigt som du behåller god kroppskontroll. Basket spelas inte i en rak linje, utan kräver istället ständiga riktningsförändringar. Därför, acceleration är en extremt viktig aspekt av smidighet.

Även om smidighet är en nyckelkomponent, det är ofta en förbisedd del av spelet. Basket är ett extremt snabbt spel som kräver ständig smidighet. Ofta, spelet spelas i korta skurar på några fot eller mindre innan en riktningsändring krävs. Man behöver smidighet för att kunna explodera när man tränger in i korgen, komma i position för att ta en laddning, eller för att komma ikapp en motståndare efter en omsättning i en snabbpaussituation. En individ, eller team, som är extremt smidig, kommer att utmärka sig på fasta raster, försvar, och trycker. Agilityträning hjälper till att vinna bråkdelar av en sekund på det första steget och de bråkdelar av en sekund kan vara skillnaden mellan en obestridd upplägg och en omsättning.

Agilityövningarna som beskrivs nedan kräver förmågan att stanna snabbt och accelerera i en annan riktning och har visat sig vara framgångsrika för att utveckla smidighet. Dock, begränsa dig inte bara till dessa agilityövningar. Ändra ordning, eller göra små förändringar i själva borrarna, kommer att hjälpa till att hålla spelarna mentalt fräscha. Se till att ta hänsyn till begreppet specificitet när du utformar agilityträningen för ditt basketprogram. Fotarbetet som en point guard möter kommer att skilja sig från det för en forward eller center. Du kanske vill dela in dina spelare i grupper baserat på positionerna som de spelar på basketplanen. Agilityträning hjälper ditt lag att vinna fler matcher men det kan också ha en mycket positiv psykologisk effekt på idrottaren. Spelarna kommer att närma sig spelet med mer självförtroende för sin fysiska förmåga.

Agility Ladder

Tillsammans med stegar, Häck kan också användas för att förbättra hastigheten, teknik och smidighet (Fotokälla:Aberdeen Proving Ground)

Den utan tvekan bästa och mest populära agilityborren är "stegen". Om du inte är bekant eller inte har en agilitystege, hämta en omedelbart! Agility-stegen erbjuder en mängd fördelar för basketspelare. Syftet innefattar bl. men är inte begränsad till, korrekt knäböjning och handling, perifert syn, flexibilitet, fotarbete, fotsnabbhet, höftflexibilitet, plyometriska fördelar, och förbättrad riktningsändring. När du genomför stegövningarna se till att spelarna håller huvudet och ögonen fokuserade rakt fram. De bör koncentrera sig på att få upp fötterna från marken och sedan tillbaka ner så snabbt som möjligt.

En borr som använder stegen är "Every Other Hole". Spelare börjar med att springa framåt genom stegpinnarna med rätt knäböjning och action, med en lätt framåtlutning. Slå vartannat steg på höger sida med höger fot; slå vartannat tag på vänster sida med vänster fot. Det finns en tendens att inte använda armarna. Tränare bör påminna spelarna om att hålla armarna i 90 graders vinkel och att använda en bra repetitiv, pumparmsverkan. Spelare bör vila 30 sekunder mellan varje repetition eller när alla spelare har gått igenom.

"Double Chop's" huvudfokus är att förbättra fotens snabbhet. I denna variant, fötterna växlar snabbt höger-vänster in i varje hål, tillsammans med den kontinuerliga armpumpningen.

"lateral steg dubbel chop" och "lateral step with quad chop" kommer att utveckla fotsnabbhet samtidigt som de förbättrar dina spelares förmåga att glida sina fötter och låter dem bli bättre försvarare. Spelare kommer att springa i sidled genom stegpinnarna, använda en korrekt defensiv hållning, samtidigt som du slår varje hål. Gå åt ena hållet med vänster fot och gå tillbaka åt andra hållet med höger fot (vänd på samma håll). Påminn dina spelare att hålla sina axlar och höfter raka med handflatorna uppåt. "Quad chop" har samma tränarpoäng men låter spelare hugga sina fötter två gånger i varje hål.

"Bunny Hop" simulerar en spelare som tar en retur och förbättrar sitt vertikala hopp. De kan hoppa i varje hål eller med fötterna ihop, hoppa diagonalt över stegen. Viktig coachingpunkt; tillbringa minsta möjliga tid på marken. Armarna ska pumpas samtidigt under varje hopp och sträckas ut över huvudet som att ta tag i en rebound.

Några andra stegborrar inkluderar "Icky Shuffle", "Ali shuffle" "Bakåt", "Hop Scotch", "In and Out" och "Front Back Shuffle". För mer information om dessa övningar, vänligen kontakta oss.

Lane Agility Drill

Nästa övning att införliva i din agilityträning är känd som "Lane Agility Drill". Den här borren används nu på NBA-drafttröskan. Borrningen bör göras med hjälp av banan och med hjälp av koner eller skivor. Skivor av flexibelt gummi är att föredra då risken för skador är mindre på grund av den lägre höjden och mindre spetsig yta. Borrningar bör utföras med full hastighet med rätt form. Betona bra acceleration och retardation mellan koner/skivor. Kottar ska inte köras in i eller vältas omkull när du utför övningarna (Pushups är ett bra straff).

Drillen börjar med att spelaren börjar på höger sida av torget och accelererar framåt. Sedan, spelarens sammanbrott och defensiva glidning till nästa skiva. Nästa, spelare backar till nästa skiva och defensiv glider till den fjärde skivan. Spelare pekar sedan på skivan och upprepar processen. Se till att dina spelare är vända åt rätt håll när de gör bilderna. Se till att vissa spelare inte korsar sina fötter under shuffle. Denna övning kommer inte bara att förbättra fotarbetet utan också hjälpa till med höftflexibilitet och bygga styrka i ljumskområdet.

Här är några varianter som du också kan införliva med samma setup - "Four Corner Comeback", "4 hörn drop", och "4 hörn kvadrat in".

Det är en bra idé att använda ett stoppur för att registrera spelarnas tider. Sträva efter tidsförbättring. Också, en stafetttävling tillåter spelarna att tävla och tillför nöje till övningen.

Vågborr

En fantastisk smidighetsövning för hela ditt team är "Wave Drill". I denna övning, ställ upp 4 rader av spelare med 3-4 i varje rad vända mot tränaren. Med hjälp av tränarens signal och röst, spelarna kommer att reagera på tränarens handrörelse. Spelare kommer att glida åt höger och vänster med skjutsteg, samtidigt som de bibehåller en bra defensiv hållning. Stressa utan att gå över och att trycka av med insidan av den motsatta foten när du glider. Spelare bör hålla handflatorna uppåt under blandningsstegen. Se till att spelarna håller huvudet uppe och svansen nere.

När spelarna väl har gjort övningen, prova att införliva olika rörelser som att hoppa, hoppande, springer på plats, fjärdedel, halv, och fulla varv. För att göra övningen ännu mer spelliknande, lägg till följande – spelare dyker på golvet efter en låtsaslös boll och kommer upp på fötterna så snabbt som möjligt och tar en låtsasladdning genom att falla bakåt och resa sig snabbt.

Även om denna övning vanligtvis görs med hela laget, ändra saker och ting genom att bara låta en grupp (3-4 spelare) gå åt gången i cirka 30 sekunder och när en visselpipa blåser kan de springa till baksidan av linjen eller rakt fram förbi tränaren. Detta möjliggör mer individualiserad uppmärksamhet och instruktion.

Coacherna är alla överens om att team som är framgångsrika utför grunderna väl. Dessa övningar simulerar olika spelförhållanden. Genom att utföra de övningar som nämns ovan, ditt lag kommer att se förbättringar på både den offensiva och defensiva sidan av banan. Som tränare, det är absolut nödvändigt att du förstår utformningen och syftet med övningarna kan effektivt kommunicera och administrera övningen, schemaläggning av övningarna och hur det passar in i dina träningsplaner för spelförberedelser för säsong och vecka till vecka, hur borren bärs ut på spelplanen, och hur man utvärderar borren.

Relaterade artiklar

• 4 varningstecken på att det finns ett problem med din basketdrill
• Fader domare passerande övning
• Stride Stop Shooting Drill

[Agility för basket: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042075.html ]