Övningar för Badmintonspelare

Enligt Badminton Information webbplats , var spelet i badminton infördes till USA på 1890-talet , men det gjorde ' t blivit populär förrän på 1930-talet . Utrustning som används i badminton finns ett nät , ett racket och en fjäderboll . Spela badminton kräver kunskap , lyfter den racket korrekt , och en hög nivå av kondition . Vissa övningar bygga uthållighet och styrka som behövs för högkvalitativ badminton . Köra

Badminton är en aerob sport som kräver starka lungor . Löpning tränar din kropp att ta in mer syre . Det stärker hjärt- och andningssystemet så att de kan producera den energi som behövs för att spela badminton . Stretching före löpning hjälper till att förhindra muskelsmärtasamt skada. Starta en rinnande regim långsamt och arbeta upp till längre sträckor för att bygga uthållighet .

Knäböj

Enligt PubMed.com , elitbadmintonspelarehar betydande underkroppen makt som gör det möjligt dem att hoppa högt. Det är viktigt för badmintonspelare att bygga gluteals och andra stora muskelgrupper i underkroppen . Gör knäböj , med eller utan vikter , förbättrar kabel också. När du utför knäböj , stå rakt med fötterna axelbrett isär , sedan böja på knäna , hålla ryggen rak för att undvika skador . Addera Sit-ups

för att behålla en stark kärna för att förbättra din serve i badminton , införliva sit-ups i ditt träningsprogram . För att göra en ordentlig sit - up , ligga på rygg med fötterna på golvet . Sitt rakt upp tills ryggen kommer från golvet . Med hjälp av rätt teknik när du utför situps ökar grundläggande styrka och hjälper till att förhindra skador , enligt " Män ’ s Fitness " magazine .
Bridge och Plank
< p > för att hålla balansen mellan kärn-och ryggmusklerna , stärka ryggmusklerna . Övningar såsom bron och plankan förhindrar ryggsmärta orsakad av överbelastning musklerna .

För att göra bron , ligga på rygg med böjda knän , sedan höja höfterna mot taket . För att göra plankan , håll dig från golvet på tårna och böjda armbågar , med magmusklerna dras uppåt . Håll ryggen och benen raka och hålla positionen så länge som möjligt innan du släpper . Addera

[Övningar för Badmintonspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012013862.html ]