5 gratiskastövningar för dina spelare

Foto med tillstånd av Hectorir

Nära matcher avgörs ofta av vilka lag som kan göra flest frikast på sträckan.

För att uttrycka sig enkelt, Frikast är det viktigaste skottet i basket . Det vet varje baskettränare.

Men även med denna kunskap, de flesta tränare tillbringar fortfarande inte tillräckligt med tid med sitt lag för att öva sitt frikastsskytte. Och när de gör det, de utövar dem ofta inte på det mest effektiva sättet.

Jag ska visa dig 5 övningar som du kan använda med ditt lag för att göra dem till mycket bättre frikastskyttar.

Men först vill jag prata om de vanligaste felen tränare gör när de undervisar i frikastsskytte...

Fel sätt att öva frikastsskytte

Jag ska börja med att förklara det FEL sättet att träna frikastsskytte.

Det felaktiga sättet att öva frikastsskytte är att säga till dina spelare att bara "Skjut/gör 5 frikast" mellan övningarna. Och tyvärr, denna metod är den vanligaste bland nybörjartränare.

Anledningen till att detta är en dålig metod är för att spelarna inte kommer att vara under press som de är när de spelar ett spel. De kommer bara att gå till frikastlinjen och skjuta utan att lägga ner mycket ansträngning eller koncentration på det. Det är inte vad vi vill att spelarna ska göra .

Spelarna är i ett helt annat tänk när de är under press. Vi måste sätta dem i det presstänkandet under dessa frikastsövningar för att simulera trycket i ett riktigt spel.

De övningar jag ska dela med dig kommer att åstadkomma detta. Det kommer att tvinga dina spelare att koncentrera sig.

Frikastningsövningar

Se till att spelarna är trötta innan de kliver till linjen. Detta gör det realistiskt. De kommer knappt någonsin att skjuta ett outtröttat frikast i en match, så varför skulle de det i praktiken? Gör dem efter en hård konditioneringsövning.

Här är de 5 övningarna du kan använda som gör dina spelare till bättre frikastskyttar i spelet. De är uppdelade i två kategorier... lagövningar och individuella övningar.

De "individuella övningarna" är övningar som tar längre tid att genomföra och som endast utförs av en spelare. Dessa övningar bör användas när spelaren tränar själv eller i individuella träningspass.

"Team Drills" är de övningar som jag rekommenderar att du använder i din träning.

Individuella övningar

Båda individuella övningar som jag ska dela med dig kan anpassas till skicklighetsnivån hos spelaren du coachar. Tänk på när du läser följande övningar att du kan ändra hur många poäng de får för en gjord korg och hur många poäng de förlorar för en miss.

Till exempel, de flesta av mina spelare spelar "Plus 1, Minus 2'. Det betyder att de börjar på 2 och måste försöka komma till 10. Om de är på 7 och gör ett frikast går de till 8, men om de missade den 7, de skulle vara på 5.

1. Swish – Dela upp dina spelare i två på tre vid varje korg. Hur övningen fungerar är att spelaren som skjuter börjar på 5 och målet är att komma till 10. Reglerna är:För varje swish, spelaren får 1 poäng. För varje gjord korg som inte är en swish, de får 0 poäng. Och för varje miss, de får -1 poäng.

2. Plus/Minus – Plus/Minus liknar "Swish" frikastsövningen förutom att du inte behöver swisha skottet. För att hålla det enkelt, låt oss säga att du börjar på 5 poäng och ditt mål är att komma till 10. Reglerna är:om du gör ett skott får du 1 poäng, missar du ett skott tappar du en poäng.

Lagövningar

3. Varv – Denna övning utförs bäst med 3 spelare vid varje korg. Om du inte har tillräckligt med ringar för det, då går det bra med mer. Den enda nackdelen med det är att spelarna inte kommer att vara lika trötta när de skjuter sina frikast.

Borren är enkel. 5 minuter på klockan (eller hur många minuter du vill). Den första spelaren skjuter två frikast. Om han gör båda, han springer inte. Om han missar en, han gör en upp-och-back sprint. Och om han missar två, han springer ett helt varv hela vägen runt banan.

4. I-A-Row – Dela upp dina spelare i grupper om cirka 3 vid varje korg. Målet med övningen är att göra ett visst antal skott i rad innan tiden går ut. Du kan bestämma hur många skott de behöver göra i rad beroende på ålder och färdighetsnivå.

För hans exempel kommer vi att säga att de måste göra 5 i rad. Den första skytten kliver upp, vi säger att de gör 3 och missar sedan 4:an ^th . Du kan bestämma att de antingen bara kan gå med i slutet av gruppen, eller så kan det bli en konsekvens av att inte få 6 i rad. De kanske måste göra en upp och tillbaka varje gång de missar.

5. Baslinjefrikast – Hela laget börjar på baslinjen. Övningen innebär att varje person i laget går till frikastlinjen en efter en och gör ett frikast. Men kickern är att varje gång en spelare missar ett frikast, HELA laget måste göra en upp-och-back.

Det finns olika sätt att ändra övningen beroende på ditt lags ålder och skicklighetsnivå. För ett ungdomslag, Jag ber bara att de gör ett frikast. Men för mina äldre lag, de måste göra två i rad. Så om de träffar den första och missar den andra, laget kör fortfarande och sedan försöker de igen.

Finns det några andra frikastövningar som du använder med ditt lag? Jag skulle gärna höra om dem eftersom jag gillar att byta ut borrarna och ta in nya ofta.

Dela den här artikeln med andra tränare du känner. Jag skulle verkligen uppskatta det!

– Coach Mac

[5 gratiskastövningar för dina spelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040804.html ]