Fotboll borr och Agility Training

Agility träning är en viktig del av någon fotbollspelare s regim eftersom det replikerar olika motioner spelarna kommer att uppleva under körningen av lek . Fotboll är ett spel fullt av riktning och hastighet ändras med och utan boll , och agility träning hjälper spelare att bli mer flexibel och bättre samordning. Definiera Agility

fotbollsspelare , agility betyder allt från explosivitet och balans för styrka och koordination . Bygga och stärka dessa aspekter av en fotbollsspelares atletiska förmågor kan vara skillnaden i att slå en motståndare med bollen , framgångsrikt försvara en listig angripare och bryta ner det andra lagets försvar .

Borrar utan boll

så mycket som spelare alltid vill ha en boll vid fötterna , bör en del agility träning ske utan en. Ett exempel är motsatsen kon borra , som finns på Elite Soccer Conditioning ( Resources ) . Med hjälp av åtta koner ordnade i en cirkel runt en central kon, spelarna börjar i mitten , springa till någon kotte de vill , slå det över och återgå till mitten konen . Spelare tryck sedan på mittkonenoch kör till en annan kon som inte är bredvid den de bara nedslagen . Denna övning måste göras snabbt och kräver spelarna att tänka som de agerar .

Borrar med bollen

Inklusive bollen i agility sessioner hjälper fotbollsspelare med två viktiga tränings aspekter: förbättrad smidighet och tekniska förmåga . Ett bra exempel på en agilityborrmed bollen är att få till en liten grupp av högst fyra spelare som börjar bara några meter ifrån varandra . En spelare har bollen i hans /hennes händer och serverar bollen till en annan spelare , som spelar den tillbaka till dem med fötterna eller huvudet , snabbt backpedals runt en kon och upprepningar . Spelare byter sedan positioner . En god visuell demonstration av detta borr kan också hittas på Elite fotboll Conditioning .

Målvakt

fotboll målvaktar behöva specialiserade agility övningar för att möta kraven från den position , som som förmågan att röra sig i sidled och exploderar i luften för att göra stora räddningar . Ett exempel , som beskrivs på Junior Soccer Coach , är att ha målvakten lögn sidan nedåt med armarna utsträckta framför sig med en partner några meter bort . Partnern varierar studsande bollen till vänster , höger och rakt på målvakten när de dyker mot den och försöka fånga och hålla, återvänder till utgångsläget mellan varje serve .
Lågsäsong Arbete

Agility träning är lika viktig utanför den konkurrensutsatta säsongen eftersom det är under det . Faktum är konkurrenskraftiga spelare mitt i deras ligasäsongerförväntas redan vara frisk och redo att spela . Det betyder inte att agility träning tar inte hänsyn till reguljär - säsongen träning , men under säsongen utbildning fokuserar ofta på taktisk teamträning och förbereda för nästa match . Spelare måste arbeta på att förbättra sin smidighet i säsong , under lag försäsongen aktiviteter och runt år som en del av deras individuella träningsplaner. Addera

[Fotboll borr och Agility Training: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1012019130.html ]